Kolesterol er et fedtstof, som din krop fremstiller og bruger til vigtige funktioner. Du får også kolesterol fra de fødevarer, du spiser. For meget kolesterol i dit blod kan forårsage ophobning af plak i dine arterier, en tilstand, der kaldes hærding af arterierne eller åreforkalkning. Plaqueopbygning kan indsnævre dine arterier og blokere blodstrømmen. Høje kolesterolniveauer kan forårsage hjertesygdomme og andre alvorlige medicinske tilstande. Regelmæssig træning kan hjælpe med at fjerne plak fra dine arterier ved at påvirke balancen mellem de to typer kolesterol.
To slags kolesterol
Lipoproteiner fører kolesterol gennem din blodbane. Lipoprotein med lav densitet eller LDL er kendt som dårligt kolesterol, der bygger sig op i dine arterier og begrænser blodgennemstrømningen. Høje niveauer af LDL-kolesterol giver dig større risiko for hjertesygdom. Højere HDL- eller gode kolesterolniveauer betyder mindre risiko for at udvikle hjertesygdomme. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute betragtes LDL-kolesterolniveauer på 160 til 189 mg / dL som høje, og HDL-kolesterolniveauer lavere end 40 mg / dL øger din risiko for hjertesygdom.
HDL-kolesterol fjerner overskydende LDL-kolesterol
Regelmæssig træning hjælper din krop med at gøre mere HDL eller godt kolesterol og reducerer triglycerider. Denne kombination mindsker ophobning af plak i dine arterier og forhindrer kolesterol i at fastgøre på dine arterievægge. HDL-kolesterol opsamler også kolesterol fra forskellige dele af din krop og transporterer det til din lever for fjernelse fra din krop.
LDL-kolesterol
Træning for at øge dit HDL-kolesterol kan sænke dine LDL-kolesterolniveauer, hvilket kan bremse eller stoppe ophobning af plak i dine arterier. Lavere LDL-niveauer kan også vende opbygningen af plak på arterievæggene, hvilket til sidst kan føre til et hjerteanfald. Hvis du har højt kolesteroltal eller en anden medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, inden du starter et træningsprogram.
Vægttab
Overvægt kan øge dine LDL-kolesterolniveauer og sænke dine HDL-niveauer. Træning kan resultere i vægttab, hvilket udløser en sundere tendens ved at sænke dit LDL-kolesterol og øge dit HDL-kolesteroltal. Få 30 til 60 minutters træning på de fleste ugedage. Du kan opdele dine træningssessioner i 10 minutters intervaller, hvilket også er fordelagtigt. Du kan starte langsomt med at øge din fysiske aktivitet, såsom at gå oftere eller bruge trappen, og øge dit træningsniveau, når du bliver mere fit. Regelmæssig motion forbedrer din cirkulation og fremmer oprettelsen af nye blodkar, der omgår plaquehindrede kar.
