Øvelser til at lindre anstrengte muskler under din højre arm vil forbedre sundheden for din axilla, også kendt som underarmen, området under, hvor dit skulderled forbinder din arm. Øvelser skal udføres ved hjælp af glatte bevægelser og ingen pludselige rykkende bevægelser. Spørg din læge først, da ikke alle øvelser kan være egnede til din individuelle situation.
Trykmassage
Anstrengte muskler under min højre arm kan være forårsaget af karpaltunnelsyndrom, der skyldes anvendelse af de samme muskler på en gentagen måde, ifølge Carpal Tunnel Pain Relief Now. Påvirkede muskler kan blive stramme, danne knuder og begynde at trække sig sammen eller blive krampagtige. Aflast belastningen ved at placere din venstre hånd under din højre arm i armhuleområdet. Løft forsigtigt din højre arm for at give plads nok til din venstre hånd. Placer dine venstre fingre på det stramme sted under din højre arm. Påfør tryk og begynd at massere i en cirkulær bevægelse i 30 sekunder. Slip trykket. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse to gange.
Vægside stræk
Øvelser for at lindre anstrengte muskler under min højre arm kan udføres ved hjælp af en væg, ifølge fysioterapifirmaet Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Stræk bagsiden af din nakke og underarm muskler ved at gøre en væg side strækning. Stå lodret med din højre side mod en væg. Løft langsomt din højre arm og bøj albuen. Placer din albue mod væggen, så din overarm er parallel med gulvet. Åbn din hånd, og stabiliser dit hoved ved at placere din åben håndflade mod bagsiden af dit hoved. Drej dit hoved lidt mod venstre side. Indånder dybt. Udpust langsomt og øg strækningen ved at sænke din krop bøje dine knæ. Hold albuen på plads. Hold denne position 30 sekunder. Sæt langsomt din krop tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Siddende strækning
Øvelser til at lindre anstrengte muskler under din højre arm kan strække dit bryst- og skuldermuskulatur ud, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Sid lodret i en stol placeret ved siden af et bord eller anden fast overflade. Løft forsigtigt din højre arm, og læg den på bordet, med håndfladen åben og vendt nedad. Skub langsomt armen fremad, mens du forsigtigt bøjes fra din talje. Bøj så langt som muligt. Hold denne strækning i 20 sekunder. Gå langsomt tilbage til lodret stilling. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange. Skyd for et mål at strække din overkrop, så dit hoved er i niveau med bordsiden.
Døråbning strækning
Øvelser for at aflaste anstrengte muskler under din højre arm kan udføres ved hjælp af en døråbning. Stræk dine muskler under armene ved at stå lodret i en døråbning med fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt dine arme og læg en hånd på hver døråbningsside, så dine arme ligner bogstavet "U", ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Placer dine overarme i en parallel linje til gulvet med dine håndflader og underarme direkte på dørvæggen. Bøj dine knæ let. Læn dig langsomt og forsigtigt overkroppen fremad. Når du føler en strækning i underarmen og brystområdet, skal du holde denne strækning i 20 sekunder. Sæt langsomt din krop tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange. Hvis der ikke er en døråbning, skal du udføre denne strækøvelse, mens du vender mod et væghjørne.
