Du har måske hørt, at det at spise efter kl. 18.00 eller kl. 20.00 eller kl. 20.00 får dig til at gå i vægt. Forudsætningen bag denne myte er, at fordi du går i seng, før du har tid til at forbrænde kalorierne, bliver sene aften måltider til fedt. I virkeligheden har timingen af dine måltider kun lidt med vægtøgning at gøre, ifølge informationsnetværket Vægtkontrol. Du kan arbejde måltider omkring dine præferencer og din tidsplan uden at bringe dit helbred eller din vægt i fare.
Fleksibilitet
Hvis spisning efter kl. 18 passer til din livsstil, kan du let imødekomme sunde aftensmad og snacks, der bidrager positivt til dit ernæringsmæssige og energibehov. Vægthåndteringsprogrammer, der anbefaler at afskære mad kl. 18 på tværs af linjen, ikke kun forkert repræsenterer virkningerne af kalorier, der indtages om aftenen, men også ikke tager højde for, at aftenrutiner, inklusive sengetid, varierer fra individ til person. En relevant overvejelse er imidlertid kvaliteten af den mad, du spiser efter kl. 18.00
Madvalg
Søvnfaktorer
Søvnforstyrrelser eller mangel på søvn kan udløse øget appetit, især hos kvinder, ifølge National Sleep Foundation. Spise og drikke sent om aftenen kan forstyrre en god nats søvn, hvilket også kan indtage alkohol eller koffein for tæt på sengetid. Hvis du har problemer med at sove, kan det hjælpe at justere din spiseplan og din sen-aften-menu. Rådfør dig med din læge, hvis du har vedvarende symptomer på søvnløshed, såsom at vågne ofte, problemer med at sove eller falde i søvn, koncentrationsbesvær i løbet af dagen, problemer med at fokusere i løbet af dagen, eller hvis du konstant vågner træt om morgenen.
Overvejelser
Antallet af kalorier, du spiser - og ikke det tidspunkt på dagen, du forbruger dem - bestemmer i sidste ende, hvordan dine måltider og snacks påvirker din vægt og sundhed. Hvis antallet af kalorier, du forbrænder under daglig aktivitet og træning, overstiger det antal, du spiser, resulterer vægttab. Imidlertid opbevares overskydende kalorier - også dem, der indtages tidligt på dagen - i fedtceller. For at forblive sunde skal du spise en række sunde fødevarer, træne regelmæssigt og se dine kalorier og portioner.
