Hældning af huden kan være et alvorligt fysisk og kosmetisk problem efter betydelig vægttab. Halvfjerds procent af mennesker, der gennemgår vægttabskirurgi, for eksempel, lider af overskydende hældende hud, rapporterer en undersøgelse i "Overvægtskirurgi" i 2013. Hukling af hud kan få dig til at føle dig selvbevidst, forårsage ubehagelig gnidning og endda være en barriere for fysisk aktivitet. Hvorvidt hældende hud sker eller ej, afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe, din alder på tidspunktet for vægttab og hvor hurtigt du har mistet den. Du kan minimere mængden af hængende hud, du udvikler med visse vægttabsstrategier, men nogle løs hud er uundgåelige med ekstremt vægttab.
Hastighed i vægttab påvirker hudens elasticitet
Hudhældning forekommer næsten uundgåeligt, når du hurtigt mister en stor vægt, f.eks. Ved bariatrisk kirurgi eller en medicinsk ordineret diæt med meget lavt kalorieindhold. Forbindelserne, der hjælper med at fremme hudens elasticitet - elastin og kollagen - bliver stressede i processen med ekstremt vægttab. Jo hurtigere denne stress sker, desto mindre i stand til at elastin og kollagen springer tilbage og giver hudets fasthed.
For at minimere stress på huden skal du sigte mod en langsom gradvis tab af hastighed. Når du taber dig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, giver du elastin og kollagen tid til at tilpasse sig. Du kan stadig have en rimelig mængde sag, når du når din målvægt, hvis du taber 50 eller flere pund, men det vil være mindre alvorligt, end hvis du taber vægten hurtigere.
Yo-yo slankekure opmuntrer også hudsag. Når du gentagne gange stresser huden med hurtigt vægttab og får den tilbage, slides din huds elasticitet og kan til sidst ikke sprette tilbage. Gå ikke ned med diæt, eller prøv en plan med uholdbar taktik, som juice, der faste eller forbyde hele fødevaregrupper. I stedet skal du vedtage en vægttabsplan, der lærer dig, hvordan man modererer dele. Vælg sunde, hele fødevarer, så du taber dig én gang og på lang sigt.
Pas på din hud
Når du bliver ældre, mister kollagen og elastin naturligt deres styrke. Jo yngre du er, når du taber dig, jo lettere er det for huden at hoppe tilbage. Genetik spiller også en rolle i, hvor elastisk din hud er. Du kan ikke ændre din alder eller genetik, men husk, at det at tabe sig i væsentlig grad reducerer din risiko for kronisk sygdom og tidlig død - uanset hvordan din hud ser ud bagefter.
Hvordan du behandler din hud kan påvirke, hvor godt den tåler vægttab uden at blive hængende. Solskader og rygning kan gøre din hud mindre elastisk. Brug solcreme, hvis du tilbringer tid udendørs, især ved stranden eller poolen, og gør det til en prioritet at opgive en tobaksvaner.
Træning når du mister vægt
Træning er en kritisk strategi for at tabe sig. Det forbrænder kalorier og forbedrer dit samlede velvære. Styrketræning, når du taber dig, kan hjælpe med at stramme musklerne, så de ser fastere ud, når du mister overskydende fedt. Dette reducerer udseendet af uklarhed - men stramme, strammere muskler kan ikke få løs hud til at forsvinde. Styrketræning vil være mest effektiv til at reducere udseendet på løs hud hos mennesker, der har mistet en moderat mængde vægt, såsom 20 til 30 pund.
Gå i mindst to sessioner om ugen, der adresserer alle dine vigtigste muskelgrupper: arme, ben, glutes, abs, skuldre, ryg og bryst. Lav mindst et sæt øvelser for hver muskelgruppe, der består af otte til 12 gentagelser med en vægt, der er tung nok til at træde dig i slutningen. Når 12 gentagelser er lette at gennemføre, skal du tilføje mere vægt og muligvis flere sæt.
Noget slapp hud er uundgåeligt
"North American Journal of Medical Sciences" offentliggjorde forskning i 2013 og bemærkede, at denne løse hud ofte påvirker folks tilfredshed efter vægttabskirurgi. Forskerne foreslog, at kropskontureringskirurgi skulle udgøre en regelmæssig del af fedmehåndtering på grund af den indflydelse, den løse hud har på folks følelser og selvbillede efter vægttab. Hvis du har mistet en stor procentdel af din kropsmasse og løs hud påvirker din livskvalitet, skal du diskutere medicinske behandlingsmuligheder med din læge.
