Ofte kan en ferie, skoleforening eller særlig fest snige sig på dig, og selvom du måske har ment at forbedre din fysik for en måned siden, har du nu kun to uger. At tabe sig på to uger kræver engagement og et ønske om at ændre dine spisevaner og træningsvaner; dog kan det gøres. Anvendelse af de rigtige metoder og donning af en positiv holdning kan hjælpe dig med at tabe vægten på 14 dage.
Realistiske mål
Selvom det er muligt at tabe sig i løbet af to uger, skal du være realistisk om, hvor meget vægt du vil kunne tabe. To pund pr. Uge er den maksimale anbefalede mængde vægt at tabe ifølge University of Maryland Medical Center; at miste mere end det vil sandsynligvis være vandvægt snarere end fedt. Du bliver nødt til at have et dagligt underskud på 1.000 kalorier, der opnås gennem diæt og motion, for at nå det mål på 4 pund på to uger.
Kost
Skær 500 kalorier hver dag for at nå dit to-ugers mål for vægttab. Sammen med at spise sunde fødevarer som frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorns-kulhydrater, kan det være vigtigt at have den rigtige strategi og mentale syn for at få succes. Mind dig konstant om, hvorfor du taber dig, hvad enten det er for at forbedre dit helbred og forblive sundt resten af dit liv, se godt ud i en bikini eller imponere dine tidligere skolevenner. Og opbyg et supportsystem; bede venner og familie om at hjælpe dig med at blive motiveret, mens du prøver at tabe dig.
Kredsløb
Webstedet til "Fitness" Magazine rapporterer, at du kan forbrænde over 500 kalorier i timen gennem kredsløbstræning. Denne træningsmetode indebærer at gå fra en øvelse til den næste med lidt eller ingen hvile imellem; På denne måde forbliver din puls høj gennem hele træningen, så du kan forbrænde fedt, mens du bygger muskler. Indarbejd fem til 10 minutters cardio-bursts et par gange i løbet af rutinen for at forbedre dit fedt- og kaloriforbrug; efter at have udført et par øvelser, hopper du på løbebåndet for en hurtig løb og vender derefter straks tilbage til vægtbunden. Kredsløbstræning skal afsluttes hver anden dag; Sørg for at efterlade en hviledag mellem styrke-træningssessioner for at give dine muskler mulighed for at reparere.
Kardiovaskulær træning
For at holde dig på banen og miste 4 pund på to uger skal du gennemføre en kardiovaskulær træning på dagene mellem dit kredsløbs træning. 60 minutter på den elliptiske træner kan forbrænde næsten 600 kalorier ifølge "Fitness" Magazine, og både løbning og indendørs cykling kan netto over 500 kalorier på kun en 45-minutters session.
Tro på dig selv
At tro at du faktisk kan tabe dig, kan hjælpe dig med at blive motiveret i de hårde dage. Husk at belønne dig selv med ros for små resultater, såsom at slå ned pizza, tage trappen eller gå på arbejde. Og slå ikke dig selv, hvis du tilfældigvis falder af vognen en gang imellem i din to-ugers fase; Lær af dine fejltagelser, og pluk højre op fra det sted, hvor du slap.
