Din krop kan ikke opbevare C-vitamin, og derfor er du nødt til at få mere hver dag for at sikre, at du overholder den anbefalede daglige godtgørelse eller RDA. Selvom dette vitamin betragtes som ikke-giftigt, kan det at tage høje doser forårsage maveproblemer som diarré, opkast og krampe samt andre bivirkninger. Fortæl din læge, hvis du oplever disse, og tal med hende, før du begynder at tage nye kosttilskud.
RDA og fødevarekilder
Hvem har brug for kosttilskud?
Lave niveauer af C-vitamin kan resultere i mange helbredsproblemer, såsom ru hud, blødende tandkød, let blå mærker og et fald i dit immunsystem. Mens en ægte mangel på dette vitamin er sjælden i den udviklede verden, er visse mennesker i større risiko og kan være nødt til at tage kosttilskud. Disse inkluderer rygere eller dem, der udsættes for brugte røg, mennesker, der ikke spiser en række fødevarer, og dem med medicinske tilstande som kræft, nyresygdom eller malabsorptionsbetingelser. Diskuter kosttilskud med din læge, hvis du falder ind i en af disse kategorier eller er bekymret over dit C-vitaminindtag.
Maveproblemer og andre bivirkninger
Den tolerable øvre grænse for C-vitamin for voksne af begge køn er 2.000 mg om dagen, ifølge Katherine Zeratsky, RD, LD fra Mayo Clinic. Hvis du tager mere end dette, kan du opleve maveproblemer og fordøjelsesbesvær samt halsbrand, hovedpine, søvnløshed og nyresten. Yderligere, hvis du har hæmochromatose, en tilstand, der får din krop til at akkumulere for meget jern, kan et højt indtag af C-vitamin forværre dette, hvilket resulterer i skade på dit kropsvæv.
