Der er en grund til, at de fleste vender sig væk fra at tage trappen på arbejdet, og hvorfor trænere over hele landet får deres atleter til at springe op og ned på stadionstrin: At klatre trapper er hårdt arbejde for dit hjerte og dine muskler.
StairMaster, et banebrydende brand i trappetrin-træningsmaskineindustrien, efterligner den trappereggende bevægelse. Mens træning på StairMaster har masser af sundhedsmæssige fordele, kan det kun hjælpe dig med at reducere mavefedt ved at mindske det samlede kropsfedt.
Tip
StairMaster kan hjælpe dig med at miste fedt generelt, ikke kun fra maven. Det kan være mere eller mindre effektivt, afhængigt af din diæt og træningsplan.
Myten om spotreduktion
At gøre squats eller lunges vil ikke kun forbrænde benfedt. At gøre 100 sit-ups vil ikke specifikt forbrænde mavefedt. Det er umuligt at målrette fedttab i et bestemt område af din krop, og StairMaster er ingen undtagelse.
Som styrke- og konditioneringscoach Tom Kelso påpeger, vil træning af specifikke muskler, såsom din abs, gøre dem stærkere, men vil have en ubetydelig indflydelse med hensyn til fedttab. Desværre er spotreduktion bare en myte.
Mens træning på maskinen kan føre til fedttab, er dens sundhedsmæssige fordele ikke specifikke for maven. Den eneste måde at miste mavefedt er at reducere dit samlede kropsfedt gennem diæt og motion. StairMaster kan være en effektiv del af din træningsplan. Når det kombineres med ren spisning, er fordelene endnu større.
Hvorfor bruge StairMaster?
At miste fedt kræver, at der oprettes et kaloriunderskud med kost og motion. Hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, vender din krop til lagret fedt for energi. Når kaloriunderskuddet vokser til 3.500, mister du cirka et pund fedt, ifølge Mayo Clinic.
En 30-minutters session på StairMaster forbrænder i gennemsnit 223 kalorier, en god start i din søgen efter fedttab. Denne maskine hjælper også med at opbygge muskler i dine ben, og jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv mens du er i ro.
Mister fedt med StairMaster
For at opnå fedttab skal du sige 30 til 60 minutter moderat til intens aerob aktivitet de fleste dage af ugen. StairMaster kan redegøre for en del af eller hele din aerobe træning.
Bare fordi pletreduktion på din mave er umulig, betyder det ikke, at du ikke vil se resultater. Maven fedt er ofte den sidste der går, men at trække på StairMaster kan fremskynde processen. For hurtigere resultater, prøv HIIT (højintensitetsintervaltræning) - det er en af de bedste måder til at fakkel fedt, især omkring din talje, ifølge en anmeldelse fra 2016, der blev offentliggjort i Sportsmedicin.
Indstil StairMaster på lav eller moderat intensitet i 30 sekunder, øg intensiteten i yderligere 30 sekunder og gentag. Gør det i fem til 20 minutter. Afhængigt af dit kondition, kan du integrere sprints, dobbelttrin, sidetrin eller vende trin i din træning for at få dit hjerte til at pumpe og forbrænde flere kalorier.
Tip
Brug HIIT, når du træner på StairMaster. Denne træningsmetode veksler mellem korte, intense bursts af træning og træning med lav intensitet. Det er en gennemprøvet måde at forbrænde fedt og forbedre din generelle egnethed, mens du bevarer mager masse.
Et ord om ernæring
StairMaster og andre aerobe øvelser udgør kun halvdelen af fedt-tabsligningen. Hvis du forbrænder 223 kalorier hver dag fra 30 minutter på StairMaster, bliver du nødt til at reducere dit daglige fødeindtag med 277 kalorier for at indstille et fedt-tab på et pund om ugen.
Hvis du spiser flere kalorier, end din krop kan forbrænde, gør dit hårde arbejde på StairMaster ikke noget for at buge dit mavefedt. Husk, at kost og motion er lige så vigtige. Hvad du spiser påvirker dit stofskifte såvel som din evne til at tabe fedt og bevare din krop.
