Walking er ofte udråbt som en af de bedste og enkleste måder at tabe sig. Næsten alle kan gøre det, og der er mange forskellige måder at udføre denne øvelse på. Walking vil hjælpe dig med at tabe dig, men mængden af vægt, du taber, afhænger af længden på din gåtur og din aktuelle vægt. American College of Sports Medicine foreslår, at en måde at spore din gang på er at bruge et skridttæller, fordi det registrerer, hvor langt du har gået, og hvor mange skridt du har taget.
Brændende kalorier
For hvert pund, du vil miste, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Hvis du vil tabe 2 kg. pr. uge skal du have et underskud på 7.000 kalorier i løbet af disse 14 dage. Mange mennesker opnår dette underskud ved at forbruge færre kalorier samt føje motion til deres dag. Det er dog muligt at tabe sig ved blot at tilføje øvelse såsom gåture.
Forbrændte kalorier
Antallet af forbrændte kalorier afhænger af, hvor meget vægt du bærer. For eksempel, hvis du går en afslappet 2 km / h, og du vejer 160 kg. du forbrænder 182 kalorier i henhold til "Kompendium af fysiske aktiviteter: En opdatering af aktivitetskoder og MET-intensiteter." Hvis du vejer 200 kg., Vil den samme gåtur forbrænde 228 kalorier. At gå hurtigere vil ikke forbrænde flere kalorier, selvom det forkorter din træningstid. For eksempel at gå 4 km / t vil forbrænde de samme 182 kalorier over to miles, men du har kun brug for 30 minutter for at afslutte din træning.
Skøn over vægttab
Advarsler
Kontakt altid din sundhedsudbyder, inden du begynder et vægttab eller et træningsprogram for at sikre dig, at du er egnet nok til succes. Stop desuden med at gå, hvis du får åndenød eller oplever smerter i brystet. Start dit gangprogram langsomt, og bygg op i både afstand og hastighed for at undgå skader.
