Træning fremmer godt helbred og vægtvedligeholdelse. Hvor meget du vælger at træne afhænger af dine mål, tidsplan og prioriteter. Træning af fem dage om ugen er en måde at passe ind i de anbefalede centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC), der anbefales 150 minutter med moderat intensitet cardio og to samlede-body styrke-træning sessioner om ugen. Planlægning af en træning fem dage om ugen kan også hjælpe dig med at nå betydelige fitness-mål, såsom løb af et maraton eller forme en ny fysik.
anbefalinger
De 150 minutter med cardio med moderat intensitet, der er anbefalet af CDC, kan involvere hurtig gåture, cykle på en flad vej eller aktiv havearbejde. Du kan opdele disse 150 minutter i håndterbare 30-minutters segmenter udført fem gange om ugen. De to styrke-træningssamlinger for hele kroppen skal udføres på ikke-sammenhængende dage og kunne klæbes på i slutningen af dit konditionssegment. Hvis du foretager det grundlæggende anbefalede sæt med otte til 12 gentagelser pr. Større muskelgruppe, vil disse sessioner tage mellem 20 og 30 minutter at gennemføre. Du kan også opdele disse træningsanbefalinger ved at lave 50 minutters cardio tre gange om ugen og styrketræning i 20 til 30 minutter på to andre dage. Disse anbefalinger imødekommer dine behov for helbred, men vil sandsynligvis ikke anspore til væsentligt vægttab eller store gevinster i dit fitnessniveau.
Vægttab
For at tabe sig foreslår American College of Sports Medicine, at du øger mængden af cardio med moderat intensitet, du udfører, til 250 minutter eller mere om ugen. Dette udgør fem sessioner på 50 minutter hver. Du bør stadig tilføje styrke-træningstræningen til to af disse træningsdage for at hjælpe dig med at opbygge mager muskel, der ser sundere ud og tilbyder et stofskifteforstærkning til hjælp med vægttab.
Intensitet
CDC bemærker, at du kan opnå et godt helbred ved kun at udføre 75 minutters cardio med kraftig intensitet, såsom løb eller en kamp med singletennis sammen med de to styrke-træningstræning pr. Uge. Du kan opdele dette i 15 minutter om dagen, fem gange om ugen. Hvis du bliver presset i tide, kan dette være en måde at passe øvelsen på i en travl tidsplan.
Større kondition
For at træne til en begivenhed eller for at opnå større fitness og sundhedsmæssige fordele skal du træne i en længere varighed i hver af de fem sessioner, du udfører om ugen. Gå i 300 minutter cardio med moderat intensitet eller 250 minutters cardio med kraftig intensitet, siger CDC. Mange maratontræningsplaner kræver for eksempel at løbe fire dage om ugen sammen med en dag med krydstræning og en eller to dages hvile. De dage, du løber, bruger du måske 30 til 180 minutter på at løbe - afhængigt af hvor du er i planen. Træning fem dage om ugen hjælper dig med at passe ind i disse ekstra træningssessioner, men efterlader dig stadig fritid, så du ikke har lyst til en slave i gymnastiksalen. En fem-dages-uges plan giver også din krop rigelig hvile til at komme sig og reparere, så du kan ramme hver træning med energi og entusiasme.
