At miste 7 kg. om 20 dage skal du skabe et samlet kaloriunderskud på 24.500 kalorier, da det tager 3.500 kalorier at forbrænde 1 kg kropsfedt. For at opnå dette inden for den ønskede tidsramme er det nødvendigt at forbrænde 1.225 kalorier om dagen mere end du spiser. Et kaloriunderskud kan opnås ved at spise mindre end dit daglige energibehov eller ved at træne for at forbrænde flere kalorier; webstedet Prevent Disease anbefaler, at du bruger en kombination af begge dele.
Trin 1
Drik mindst 64 oz. vand dagligt. Hvis du ikke drikker tilstrækkeligt vand, vil din krop beholde alle mulige dråber, da den mener, at der er en mangel, og du kan ikke få forsyninger. Dette kan føre til øget vægt og oppustethed. Undersøg resultaterne i en 2003-udgave af "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" yderligere rapporterer, at hvis du drikker omkring 4 pints vand hver dag, vil din krop forbrænde cirka 95 kalorier mere dagligt.
Trin 2
Sig nej til alkohol. Indtil du opfylder dit vægttabsmål, anbefales det at undlade at drikke alkoholholdige drikkevarer. Alkohol indeholder "tomme kalorier", som er kalorier, der giver energi, men lidt andet i vejen for næringsstoffer eller vitaminer. Når du drikker alkohol, vil din krop straks forbrænde kalorierne fra alkoholen som energi, idet man ignorerer kalorier, der er tilgængelige fra eksisterende kropsfedt. Hvis du sædvanligvis drikker omkring to glas vin om dagen, kan du reducere dit kaloriindtag med 3.600 på 20 dage, hvilket svarer til mere end 1 kg kropsfedt.
Trin 3
Udskift forarbejdede og bagt snacks med frugt og friske grøntsager. Ikke kun vil du reducere dit natriumindtag og på sin side reducere din risiko for hjertesygdom, du vil også reducere oppustethed og vandretention. Et mellemstore æble indeholder omkring 80 kalorier sammenlignet med omkring 200 kalorier i en almindelig bagel. Dette svarer til ca. 1, 5 kg. af vægttab over en 20-dages periode, hvis du spiser to snacks om dagen.
Trin 4
Træning i en time hver dag. Vælg en øvelse, der ikke er for anstrengende, som du kan udføre mindst fem gange om ugen i 20 dage. En times hurtig gåtur ville brænde omkring 350 kalorier i timen, og fritidscykling ville bruge ca. 270 kalorier i timen. Hvis du træner fem timer om ugen, vil du forbrænde ca. 1, 5 kg. fedt på 20 dage. Ved at udføre opgaver rundt om i huset, såsom havearbejde eller rydde tagrenner, kan du forbrænde cirka 350 kalorier i timen.
Trin 5
Udførelse af opgaver manuelt og udførelse uden arbejdsbesparende gadgets kan bruge yderligere 100 til 200 kalorier dagligt, ifølge Dr. James Levine fra Mayo Clinic. Levine anbefaler at skifte tv-kanal og vaske opvask manuelt, såvel som at lade bilen stå bag, når man rejser korte afstande. Ved at bevæge dig mere i løbet af dagen kan du fremkalde fedttab med yderligere 1 til 2 pund. i løbet af en 20-dages periode.
