Ekstra fedt på din krop kan muligvis gøre dig selvbevidst, men endnu vigtigere øger det din risiko for kronisk sygdom. Den gennemsnitlige amerikanske mand har cirka 28 procent fedt, rapporterer det amerikanske træningsråd. At have mere end 20 procent fedt øger din risiko for tidlig død.
Fedttab sker, når du opretter et kaloriunderskud - et 3.500-kalorieunderskud for at miste 1 pund, for at være præcist. Hjertetræning, der får dit hjerte til at pumpe og får dig til at bryde en sved hjælper med at forbrænde kalorier, så du kan tabe et par fedtkilometer. Du behøver ikke at være en gymnastikrotte eller udendørs træner for at blive aktiv. Forbrænd kalorier derhjemme med disse effektive øvelser.
: Hvordan mænd mister kropsfedt
Sjippetov
Du har ikke brug for meget plads for at komme ind i en god træningstrænings-træning - og du vil svæve kalorier. En person på 185 pund forbrænder næsten 450 kalorier pr. Halv times konstant spring.
Det er urealistisk at tro, at du stadig kan springe reb i lige 30 minutter. Ikke kun er det kedeligt, men det kræver en vis rytmisk dygtighed. I stedet kan du prøve at udføre intervaller med rebhoppning mellem 30 sekunder og 2 minutter. Hvil i 15 til 20 sekunder mellem disse intervaller for at gå i mindst 20 eller 30 minutters træning.
For at tilføje variation kan du muligvis tilføje jump-reb-tricks, såsom enkelt-fods humle, cross jump, side-to-side jump og frem og tilbage humle.
Calisthenics Circuit
Calisthenics kræver ikke ekstra udstyr, og du kan udføre dem i et område i din stue eller kælder. Lad ikke det gammeldags navn "calisthenics" narre dig - disse bevægelser er ingen vittighed, når det kommer til indsats og kalorieforbrænding.
Udfør 45 til 60 sekunder af hver øvelse hurtigt efter hinanden og tager lige nok tid til at skifte position. Gør alle ni, hvile derefter et minut eller to, før du gentager en anden og tredje gang igennem. Varm op med marchering på plads og høje knæ i fem minutter, før kredsløbet begynder.
- Burpees: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. Bøj dig fremad, læg dine hænder på gulvet og spring tilbage til planken. Spring straks tilbage og stå (eller sprang) op.
- Fangskræfter: Placer dine hænder bag dit hoved og bøj dine hofter og knæ for at sidde i et knebøj, så lårene er tæt på gulvet.
- Springende donkrafte: Stå og hoppe dine fødder åbne brede og ryg sammen, mens du løfter dine arme overhead.
- Bjergbestigere: Gå i plankeposition og træk det ene knæ ad gangen ind mod næsen i hurtigt tempo.
- Butt kickers: Stå og jogge på plads, træk dine hæle til at røre ved (eller komme tæt på at røre) dine balder
- Jump lunges: Stå med den ene fod forskudt foran den anden. Bøj det forreste knæ i en spræng. Spring op, skift fødderne i luften og land tilbage i en spræng med den modsatte fod fremad.
- Laterale afgrænsninger: Dæk ned i dit højre ben og spring til venstre og lander på et blødt bøjet venstre knæ. Straks rebound til højre.
- Hurtige fødder: Start med dine fødder lidt bredere end dine hofter og hængt sammen i en atletisk holdning. Kør hurtigt på plads og hold dig på dine fødder.
- Plankstik: Kom i toppen af en push-up position med dine hænder under dine skuldre. Spring dine fødder ud bredt og derefter hurtigt sammen igen.
Styrke kredsløb
Når du udføres i hurtig rækkefølge, øger styrketræningstræk din hjerterytme og tæller som en cardio-træning. Disse øvelser hjælper også en mand med at opbygge muskler, hvilket øger hans stofskifte, så det er lettere at tabe fedt. Hvis du ikke udfører styrkeøvelse, er du dømt til at miste dette vigtige væv, når du bliver ældre. I en alder af 50 falder en mands mager muskelvæv med ca. 1 til 2 procent om året, rapporterer ACE.
: Fedtforbrændende kost til mænd
- Skulderpresser
