Motion hjælper dig med at tabe dig og reducere kropsfedt. Dog kan du finde visse øvelser udfordrende, hvis du er overvægtig. Overvægtige mennesker bærer ekstra vægt omkring deres midtsektioner - dette gør visse bevægelser umulige eller ubehagelige. For eksempel kan du finde vægtbænke og maskiner for små til at komme ind eller sidde komfortabelt på. Heldigvis kan du drage fordel af andre træningsmuligheder.
Træningsboldtræning
Brug en træningsbold til abdominal crunches, situps og resistens træning. Dette udstyr hjælper dig med at udføre visse maveøvelser, som du muligvis ikke kan udføre på en ab-maskine. Køb en træningsbold, du kan bruge derhjemme, hvis du ikke er ukomfortabel med at gå i et motionscenter. Vælg en burst-resistent træningsbold - visse modeller kan støtte så meget som 2.250 lb.
Aqua Aerobics
Udfør hjerte-kar-øvelse for at forbrænde kalorier og forbedre dit hjertes helbred. Vand-aerobic øger din hjerterytme, når du bruger energi. Vandet får dig til at føle dig lettere, hjælpe med at støtte din kropsvægt og mindske påvirkningen på dine led; det giver dig også mulighed for at bevæge dig smertefrit gennem din træning, mens du giver modstand. Fitnesscentre, der leverer puljer, tilbyder ofte klasser, der fokuserer på vandaerobic. Svøm runder derhjemme, hvis du har adgang til en pool.
Gåture
Gå. Dette lyder muligvis enkelt, men det er øvelsen nr. 1, der er anbefalet af American Heart Association, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic og National Institute of Health. Gåture giver en aerob aktivitet, som er lav, og som du kan gøre overalt. Hvis du er sykelig overvægtig, kan du have problemer med at gå; I så fald skal du starte med vandaerobic og gradvist tilføje gang til din rutine, efterhånden som din udholdenhed forbedres.
Overvægtige mennesker, der går langsomt, forbrænder flere kalorier pr. Mile, mens de reducerer risikoen for gigt og ledskader, ifølge en undersøgelse fra 2005 ved University of Colorado i Boulder. Da overvægtige mennesker bærer ekstra kropsvægt, forbrænder de flere gange med kalorier - dette resulterer i tabte pund og inches. Du behøver ikke specielt tøj eller udstyr for at gå. Du behøver ikke engang at gå udenfor. Bare at gå op og ned ad trapper tæller som en aerob aktivitet.
Funktionel træning
Hvis du er overvægtig - især sygelige fede - kan du kæmpe for at udføre sådanne daglige aktiviteter som at stå op fra en stol eller ud af en bilsæde. Hvis du trækker op og ned kantsten kan det være en udfordring, hvis du bærer overskydende pund. Udfør funktionelle øvelser, der bruger din kropsvægt som modstand til generel konditionering. Øv dig for eksempel at sidde ned i en stol og stå op eller sidde op. Træd op og ned ad en kantsten eller et trin på din veranda; dette bruger stabilisatormuskler, mens du forbedrer din balance. Funktionel træning forbrænder kalorier, mens du styrker de muskler, der er involveret i bevægelserne.
