En håndfuld mandler er en velsmagende, bærbar snack, der ikke kræver køling, hvilket kan gøre disse nødder praktisk at spise efter en træning. Selvom mandler er sunde for dig, er de muligvis ikke ideelle til en snack efter træningen på grund af manglen på visse næringsstoffer.
Kalorier
Mandler kan være et dårligt valg til et måltid efter træning for diætere, da nødderne er kaloritætte. En 1 oz. servering, eller omkring 23 mandler, giver 163 kalorier - ca. 8 procent af dine samlede kalorier, baseret på en 2.000-kalorie diæt. Et sådant indhold med højt kalorieindhold kan eliminere din træning; det ville tage 45 minutters vægtløftning at forbrænde kalorierne på 1 oz. af mandler. Men hvis du arbejder på at opbygge muskler og vil gå ned i vægt, kan det høje kalorieindhold af mandler være fordelagtigt.
Protein
Forbrug af passende niveauer af protein efter din træning er af afgørende betydning for muskelgenvinding, så mandler er muligvis ikke det ideelle valg. A 1 oz. servering af mandler indeholder kun 6 g protein, 2 g mindre end en kop mælk giver. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i december 2010-udgaven af "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", skal du forbruge 20 g protein efter din træning for at få optimal bedring.
Kulhydrater
Et andet vigtigt element i nyttiggørelse efter træning er kulhydratindtagelse. Mandler er også ganske lave kulhydrater med kun 6 g pr. Portion. Ifølge ernæringsforsker Dr. John Berardi skal du forbruge 0, 8 g kulhydrater pr. Kg kropsvægt i dit måltid efter træning. Hvis du vejer 160 kg, ville denne mængde være 58 g kulhydrater, så du har brug for næsten 10 oz. af mandler.
Fiber
Mandler er rige på fiber med 3, 5 g i hver 1 oz. betjener. Dette næringsstof er gavnligt for det generelle helbred, men ikke ideelt til måltider efter træning, da det kan bremse optagelsen af næringsstoffer, som din krop har brug for til bedring. Mandler holder også blodsukkerniveauet stabilt og kan hjælpe med at styre dit kolesterolniveau.
Fed
Mandler er rige på diætfedt med 14 g i hver 1 oz. betjener. Selvom dette fedt primært er sundt fedt, fordi det er umættet, kan dette være skadeligt for forbrug efter træning, fordi fedt, ligesom fiber, bremser fordøjelsen. At opretholde passende niveauer af fedt i din diæt giver dog fordele. Forskning fra november 2004-udgaven af "International Journal of Sports Medicine" viser, at reduceret fedtindtag er forbundet med lavere testosteronniveau.
