Træningsbolde, også kaldet stabilitetsbolde og fitnesskugler, blev designet af en schweizisk læge i 1960'erne til anvendelse i fysioterapi. Boldene er et effektivt middel til at opbygge muskler og udholdenhed, styrke din kerne og udvikle fleksibilitet og balance. Kuglerne er gummi hoppeslanger, der kan bruges til forskellige træningsrutiner.
typer
Du kan udføre forskellige typer øvelser på en stabilitetsbold. I henhold til American College of Sports Medicine kan du udføre crunches på bolde for at opbygge og styrke dine magemuskler eller sidelifter for at opbygge dine skrå. Brystpresser og bicep- og tricep-løfter kan udføres, mens du sidder på bolden og holder frie vægte. Ud over den muskeltoner, du får fra løftet, engagerer du andre muskler i din kerne og glutes for at holde din balance. Træningsbolde er også ideelle til at strække ryg, kerne og ben.
Muligheder
En stabilitetsbold kan give en platform for hele din træningsrutine, eller du kan reservere den til specifikke øvelser. Du kan øge intensiteten af din træning på bolden og placere øget stress på din kerne ved at bevæge dine fødder tættere sammen. Arbejdet med at forblive afbalanceret engagerer yderligere muskler. Flyt f.eks. Din krop rundt på bolden, så den understøtter mindre af din krop, mens du gør crunches eller pushups.
Overvejelser
Brug kuglen i den rigtige størrelse for at få mest muligt ud af din træning og for at være i stand til at udføre øvelserne korrekt. Du skal sørge for, at bolden er oppustet nok, så du kan sidde på den med knæene bøjede i en 90-graders vinkel. Ifølge det amerikanske træningsråd kan begyndere og seniorer overveje at bruge en blødere, større bold, indtil de får styrke og vænne sig til bolden. Som regel skal du få en bold, der passer til din størrelse. For eksempel, hvis du er mellem 5 fod 1 tomme og 5 fod 7 tommer høj, skal du bruge en kugle med en 22-tommers omkreds. Bolde strækker sig generelt fra 12 til 30 tommer i omkreds.
Advarsler
For at forhindre skader og ulykker såvel som at opnå de maksimale fordele ved din træning, skal du bruge bolden på en polstret overflade, tæpper eller matte i tilfælde af at du mister balancen. Når du sidder på siddeøvelser, skal du holde fødderne omkring skulderbredden fra hinanden for bedre stabilitet. For at forhindre fald skal du bruge en træningsbold i nærheden af en væg, så du ikke falder, hvis du mister din balance. Sæt dig på bolden og oprethold den røde naturlige kurve for at forhindre belastninger.
