At være for tynd virker en misundelsesværdig tilstand i betragtning af antallet af overvægt og fedme i dagens samfund. Men med denne usunde vægt kommer en række potentielle komplikationer. Ud over at du ikke føler dig bedst, kan din krop muligvis ikke klare sig optimalt og kompromittere dit helbred. Uanset om du er undervægtig på grund af en sygdom, en operation, en genetisk hurtig stofskifte eller spiser en ubalanceret diæt, er det en situation, du kan rette op med flere kalorier, passende aktivitet og vejledning fra en medicinsk professionel. Du betragtes som undervægt, hvis dit kropsmasseindeks, et forhold mellem din højde og vægt, måler mindre end 18, 5.
Et kompromitteret immunsystem
At være for tynd betyder, at dit immunsystem ikke kan fungere stærkt; du er mere sårbar over for at blive syg eller få infektioner. Du finder dig muligvis modtagelig for forkølelse og influenza, og opsvinget efter sådanne lidelser er langsomt. Hvis du kommer dig efter en sygdom eller en operation, er det at være for tynd at bremse helingsprocessen. En metaanalyse, der blev offentliggjort i en 2014-udgave af Journal of Epidemiology and Community Health, bestemte, at mennesker med en BMI på 18, 5 eller derunder har næsten dobbelt så stor risiko for at dø tidligt end nogen med en normal BMI.
Dit immunsystem har brug for en kvalitet tilstrømning af vitaminer og mineraler for at fungere mest effektivt. Når du er undervægtig, får du muligvis ikke alle eller nok af disse næringsstoffer, inklusive vitamin A, C, D og E, samt mineraler jern, selen og zink. Hårtab og generel svaghed på grund af formindsket muskelmasse kan også forekomme og bidrage til skrøbelighed.
Hormonkomplikationer fra at være undervægtige
Især undervægtige piger kan opleve hormonregulering. De kan menstruere uregelmæssigt eller overhovedet ikke menstruere. At være undervægt er en form for stress, der får din krop til at ændre hormonproduktionen, så den kan fokusere på andre vigtige kropsfunktioner, der holder dig i live. Med unormal hormonel strøm har du større risiko for osteoporose.
En undervægtstatus kan komplicere graviditeten eller gøre det vanskeligt at blive gravid. Din krop fornemmer sandsynligvis, at den ikke har nok kropsfedt eller ikke modtager nok næringsstoffer til at understøtte et andet liv, og at dette ikke er et godt tidspunkt at reproducere. Forskning præsenteret på American Society for Reproductive Medicine, ASRM, i 2011, bekræftede, at kvinder med en BMI mellem 14 og 18 kun havde en 34 procent chance for at føde en sund baby.
Ernæringsmæssige mangler
For lille kropsstørrelse kan være en indikation af, at din diæt er ernæringsmæssigt utilstrækkelig, eller at du har en tilstand, såsom cøliaki, der forhindrer dig i at absorbere næringsstoffer effektivt. Dette kan sætte dig i fare for jernmangelanæmi eller aminosyremangel. Ernæringsmæssige mangler frarøver dig optimal energi, så du føler dig sløv eller svag. Din hudfarve kan matte, dit hår tørre ud, muskelmasse mindskes, din hjerne føles tåget, og det er svært at sove.
Selvtillid og undervægt
Gruppetrykket og livstresset er hårdt nok; du ønsker ikke at skulle behandle negative kommentarer om dit udseende. At være for tynd kan få dig til at føle dig selvbevidst og forhindre dig i at gøre de ting, du ønsker, såsom at spille visse sportsgrene. Ikke alle har den samme kropstype, og du kan ikke forvandle en langvarig basketballspiller til en fyldig lineman med ændringer i din diæt og dit træningsprogram, men du kan blive den sundeste muligt for dig.
Trin til adressering af undervægtstatus
Kontakt først din lægeudbyder for at sikre dig, at du ikke har en underliggende tilstand, såsom en autoimmun lidelse eller problemer med fordøjelsessvækkelse, der får dig til at miste for meget vægt. Den eneste måde at sætte pund på er at spise. Undgå usunde fødevarer såsom slik og forarbejdede snacks, da du stadig er sårbar over for de sygdomme, der kan opstå ved at indtage for meget sukker og raffineret korn, selv når du er undervægtig.
Tilsæt 250 til 500 kalorier om dagen i sunde fødevarer, såsom magert protein, fuldkorn og umættet fedt. En stor dukke jordnøddesmør på en banan, en håndfuld nødder mellem frokost og middag eller en smoothie lavet med frisk frugt, yoghurt og is kan alle tilføje sunde kalorier på en lækker måde.
At være fysisk aktiv hjælper med at øge din appetit. Gå ud og gå eller cykle i 20 til 30 minutter på de fleste dage. Tilføj modstandstræning et par gange om ugen for at hjælpe med at opbygge en sund muskelmasse. Disse foranstaltninger kan hjælpe dig med at få et rimeligt og sundt 1/2 til 1 pund om ugen.
