Voksne mellem 19 og 70 år gamle - inklusive gravide og ammende mødre - har brug for cirka 600 internationale enheder D-vitamin hver dag. Mennesker 71 år og derover skal have mindst 800 IE dagligt. Imidlertid rapporterer Centers for Disease Control and Prevention, at flere amerikanere mangler D-vitamin end jern, C-vitamin eller vitamin B-12. Utilstrækkelig D-vitamin kan bidrage til en række sundhedsmæssige problemer, herunder afskalning af negle. Tal med din læge, hvis du er bekymret for dit D-vitaminindtag.
Effekt af vitamin D-mangel
Ifølge Toronto-baserede familiemedicin, Dr. Sheila Wijayasinghe, er ernæringsmangler en af de fire hovedårsager til negleproblemer som skrælning eller revner. Manglende fedtopløselige vitaminer som vitamin D eller A er en primær årsag. Ikke alene ser D-vitamin selv ud til at spille en rolle i at bevare neglens integritet, næringsstoffet er nødvendigt for korrekt calciumabsorption og for at regulere koncentrationen af mineralet i dit blod. Calcium er også nødvendigt for negle sundhed; skrælende negle kan indikere, at lavt vitamin D påvirker dit calciumniveau.
Hvem er mest i fare
Afroamerikanere, mennesker, der bor i breddegrader, hvor der er lidt sollys i visse dele af året, og personer, der holder det meste af deres hud dækket, når de er ude af klima eller af religiøse grunde, er mere tilbøjelige til at udvikle en vitamin D-mangel, der kan resultere i skrælning af negle. Det skyldes, at meget af D-vitamin i din krop syntetiseres i din hud, når du udsættes for solens ultraviolette stråler. At være overvægtige eller ældre øger også din risiko for D-vitaminmangel, ligesom det at have en diæt, der begrænser animalske produkter, såsom en vegansk, streng vegetarisk eller makrobiotisk diæt.
Sådan får du mere vitamin D
For at øge koncentrationen af D-vitamin i din krop - og muligvis hjælpe med at behandle eller forhindre skrælning af negle - skal du medtage masser af vitamin-rige fødevarer i din diæt. Fedme fisk som laks er nogle af de bedste naturlige kilder. En portion på sværdfisk med 3 ounce indeholder 566 IE vitamin D, næsten 100 procent af det anbefalede daglige indtag for de fleste voksne. Laks leverer 447 IE i hver 3 ounce. D-befæstede fødevarer, hvoraf mange er vegan-venlige, er en anden god kilde, herunder plantemælk, regelmæssig yoghurt eller mælk, morgenmadsprodukter og appelsinsaft. Soleksponering i fem til 30 minutter mindst to gange om ugen vil også hjælpe med at hæve dit D-vitamin niveau; Brug altid solcreme for at undgå hudskader.
Andre årsager til skrælning af negle
D-vitaminmangel er ikke det eneste, der kan forårsage skrælende negle. Tilstanden kan simpelthen være forårsaget af overeksponering for rengøringsmidler eller vand fra opvask eller svømning. Det kan også være forårsaget af medikamenter, der interfererer med D-vitaminoptagelse, såsom fenobarbital eller isoniazid, eller underliggende medicinske problemer som en underaktiv parathyreoidea-kirtel, lever- eller nyreproblemer eller en svampeinfektion. Forsøg ikke at selvbehandle skrælende negle gennem vitamin D alene uden at tjekke med din læge, især hvis du oplever nogen anden type symptom. Derudover kan du mangle vitamin D uden at have søm eller andre problemer. Den eneste måde at være sikker på er at få testet dit blodniveau.
