Shimmying, wiggling og bølgende din mave giver en solid kernetræning og kan hjælpe dig med at miste fedt, især når du kombinerer med sund kost. På egen hånd giver buksedansøvelse dig imidlertid ikke en flad mave.
Mennesker i alle former og størrelser på maven danser, og de slyngede bevægelser hjælper dig med at forbrænde kalorier - hvilket igen kan føre til en fladere mave. Magedans kompenserer dog ikke for dårlige kostvalg, overstadig drikkevand eller en stillesiddende livsstil.
Tip
Når du kombinerer med en afbalanceret diæt og træning, kan mavedans udjævne din mave. Nøglen er at være konsekvent, holde sig til dine træninger og spise rent. Vær dog opmærksom på, at du samlet set taber dig, ikke kun fra din mave.
Er maven dans træning effektiv?
At blive mere fysisk aktiv, mens du opretholder eller reducerer dit kaloriindtag letter vægttab. Dette betyder dog ikke, at du automatisk får en perfekt flad mave, men din talje vil skrumpe noget sammen med andre dele af din krop.
Som enhver form for træning, afhænger kalorierne, der forbrændes med mavedans, hvor meget du gør det, og hvor intenst du danser.
For at miste bemærkelsesværdig vægt, hvoraf nogle vil komme ud af din mave, skal du skabe et kaloriunderskud gennem diæt, motion eller begge dele. For at sige det enkelt, er det nødvendigt at forbrænde flere kalorier, end du tager ind.
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler mindst 150 minutter træning med moderat intensitet om ugen for at opretholde helbredet. Hvis dit mål er at brænde fedt, skal du starte der og derefter øge træningsintensiteten eller varigheden. Dette vil sandsynligvis få dig til at forbrænde mere energi, end du spiser.
Vær dog opmærksom på, at du ikke kun kan miste fedt fra din mave. Spotreduktion er bare en myte, som det amerikanske træningsråd og andre sundhedsorganisationer påpeger. Så længe du har et kaloriunderskud, uanset om det kommer fra at træne, reducere dit kaloriindtag eller begge dele, mister du samlet fedt. Dine arme bliver slankere, din talje vil krympe og dine ben ser mere definerede ud.
For at sikre, at dette sker, skal du naturligvis holde øje med, hvad du spiser. Moderat portionsstørrelse er vigtig, ligesom det er begrænset at indtage sukker, mættet fedt og raffinerede kulhydrater.
Brænd kalorier med mave dans
Kalorierne forbrændt under træning, inklusive dans, afhænger af din vægt, træningens varighed, intensitet og andre faktorer, så det er svært at give et nøjagtigt antal. Jo mere intens din træning (eller danseklasse) er, jo højere er dine energiudgifter.
Det vil tage mere end en eller to magedansklasser om ugen for at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for at tabe sig og få en fladere mave. Et pund fedt svarer til cirka 3.500 kalorier ifølge Mayo Clinic og andre sundhedseksperter.
Som nævnt tidligere, skal du skabe et kaloriunderskud for at forbrænde fedt. Hvis du ikke danser dagligt, skal du supplere den med andre cardioøvelser, såsom vandreture, cykelture eller andre former for dans, for at øge dine energiforbrug.
Idéer til træning af mave dans
Magedans involverer alvorlig manipulation af dine hofter og mave, som bygger udholdenhed, muskler og styrke. Men du kan ikke direkte afbrænde fedt fra noget område, inklusive din mave. Denne form for øvelse kan muligvis forbedre definitionen i din mavemuskler, som du vil se, når du mister ekstra polstring, men det fungerer ikke noget pletreducerende magi.
Prøv et par idéer til træning af mave-dans til at styrke din kerne og forbrænde fedt:
- Hip Rolls: Stå fødderne hofteafstand fra hinanden, og lad dine hænder svæve lidt til siderne af din krop. Hank dine hofter højre, frem, venstre og tilbage. Gør bevægelsen glat og flydende, og gentag derefter i den modsatte retning.
- Kameler: Stå med dine arme på dine sider og skub brystet fremad ved at trække dine skulder tilbage. Begynd derefter med at lave en "S" -lignende bevægelse ved at trække maven ind, trække bækkenet og trykke skuldrene fremad.
- Figur 8: Hæld til højre, når du løfter din højre hofte og hæl. Vend tilbage til midten med jordede fødder, og gentag til venstre. Find en fluiditet til overgangen mellem sider, når du flytter til musikken.
