Ifølge det amerikanske landbrugsministerium bør voksne forbruge fra 1.200 til 2.600 kalorier pr. Dag afhængigt af deres køn, alder og aktivitetsniveau. Mange ekstreme diæter opfordrer folk til at tabe sig gennem kalorirestriktioner, der falder godt under disse krav. Hvis du overvejer en ekstrem diæt, skal du sikre dig, at du har en fuld forståelse af de sundhedsmæssige risici og bivirkninger ved at skære kalorier og begrænse dine fødevarevalg.
Træthed og humørændringer
De første symptomer, som diætere på diæt med lavt kalorieindhold, kan opleve, er en mangel på energi og humørændringer. Når du skærer kalorier, har din krop mindre mad til at konvertere til energi. Niveauet af sukker i dit blod vil typisk falde, og dette kan føre til træthed, irritabilitet og endda madtrang. Nogle mennesker, der planlægger at skære ned på fødevarer, er faktisk ved at snyde deres kost på grund af den stærke trang til usunde fødevarer, der kan være resultatet af ekstrem sult.
Langsom metabolisme
Når din krop oplever et kaloriunderskud, og energiniveauet falder, vil din stofskifte naturligt langsomt for at spare energi. Dette kan faktisk stoppe vægttab og føre til tab af muskeltonus. Din krop vil spare fedtforekomster og producere muskelsvind; Hvis dit mål er at slanke og tone op, kan du opleve, at du bevarer næsten de samme kropsfedtniveauer, men oplever et tab af muskeltonus.
Ændringer i fordøjelse og gallesten
Korrekt fordøjelse kræver tilstrækkelig fiber og vand, som din krop får fra en række fødevarer såsom frugt, grøntsager og korn. Når du begrænser kalorier og madgrupper, kan det føre til nedsat fordøjelse, forstoppelse og endda oppustethed. Derudover kan galdeblærefunktionen påvirkes negativt af nedsatte kalorier og fald i kolesterolniveauer, og dette kan føre til dannelse af galdesten.
Ekspertindsigt
En bred vifte af medicinske organisationer, herunder Mayo Clinic og National Institutes of Health, opfordrer diætister til at gå bort fra ekstrem slankekure til fordel for mere afbalancerede, næringsrige diætplaner. Disse organisationer bemærker, at diæter med meget lavt kalorieindhold kun anbefales til overvægtige personer og kun bør følges under tilsyn af en læge. Hvis du håber at miste en relativt lille mængde vægt, kan du konstruere en sund diætplan ved at konsultere din læge om dine personlige kaloribehov og individuelle sundhedsmæssige problemer, du måtte have.
