Blåbær skylder deres dybe farve til anthocyaniner, en klasse af kraftige antioxidanter, der er blåviolette i farven. Tillægsproducenter er begyndt at isolere disse sunde komponenter for at producere blåbærekstrakt, hvilket giver dig fordelene uden bæret. Før du beslutter at inkludere blåbærekstrakt som en del af din diæt, er det vigtigt at gennemgå de potentielle bivirkninger af dette tilsyneladende uskyldige supplement.
Urtetilskud
Når du ser efter et blåbærsekstraktilskud, skal du være opmærksom på, at producenter ofte tilfører urtetilskud for at give ekstra fordele. Det er vigtigt at undersøge og spørge din læge også om virkningen af disse. Hvis du er allergisk over for ragweed eller tusindfryd, skal du undgå en type blåbærtilskud, Berry Vision med Blueberry og Eyebright. Dette tillæg indeholder også ringblomst og grapeseed, så det kan være farligt, hvis du har visse blomsterallergier. Generelt bør urteprodukter, der har samme virkning eller den modsatte effekt af en medicin, du tager, undgås.
Tæl dine vitaminer
Sammen med tilsatte urter indeholder nogle blåbær- og tranebærekstraktmærker også yderligere C-vitamin. Mens vitamin C er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det ikke opbevares i kroppen, kan det at have for meget fra forskellige supplerende produkter have en negativ indvirkning på din sundhed. I 2004 antydede Iowa Women's Health Study, at høje doser af supplerende vitamin C kan skabe oxidativ stress og øge din risiko for udvikling af lungekræft. Hvis du allerede tager en multivitamin, er det mere sikkert at undgå dobbelt dosering på C-vitamin fra dit blåbærtilskud også. I stedet for en pille kan du vælge 100-procent blåbærkoncentrat, hvilket mindre sandsynligt har tilsat vitaminer og urtebrug.
Vær opmærksom på doser
Som med de fleste ting er mere ikke altid bedre. Når de findes i naturen, har blåbær et højt vand- og fiberindhold. Disse kvaliteter fortynder og buffer absorptionen af blåbærantioxidanter, vitaminer og mineraler. Det er vigtigt at huske, at blåbærekstrakt er en meget koncentreret form af disse stoffer, og doseringsanbefalinger har begrænset test bag dem. Det er mere sikkert at fejle på den lave side for at undgå negative effekter. Hvis du beslutter at begynde at tage blåbærekstrakt, prøv først halvdelen af den anbefalede dosis for at se, hvordan din krop reagerer.
Er blåbærtilskud sikre?
Når det tages i anbefalede doseringer, ser det ud til, at blåbærtilskud er sikre for de fleste heathy individer. Hvis du har diabetes, kan blåbærtilskud medføre, at dit blodsukker falder. Diskuter altid din beslutning om at starte et supplement med din læge. Blåbærtilskud er ikke beregnet til gravide eller ammende kvinder eller børn under 18 år. Tjek mærkaten for yderligere stoffer, der kan være føjet til produktet, og vær opmærksom på mulige interaktioner med dine aktuelle medicin.
