Drikke æggehvidt protein kan forbedre dine fitnessresultater. Proteiner som æg og æggehvider nedbrydes i kroppen i deres komponentdele, kendt som aminosyrer. Kroppen har brug for aminosyrer for at reparere skader på muskelvæv, der opstår gennem daglig levende og / eller intens træning. Der er mange gange i løbet af dagen, hvor du muligvis vælger at drikke æggehvidt protein for at øge fitnessresultaterne. Konsulter altid din læge, før du bruger æggehvidt protein, og indtag aldrig rå æg eller deres hvide.
Baggrund
Æggehvidt protein rangerer som den bedste tilgængelige proteinkilde for hele fødevarer og er blevet kaldt guldstandarden i henhold til "Muscle & Fitness" -artiklen "Supplements 101: Protein" af Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, proteinet, der findes i æggehvider, var tidligere en bodybuilding-basis, inden valleprotein eksploderede på scenen. Den hurtigere spaltende valle kommer fra mejeri og giver en hurtig oversvømmelse af aminosyrer til musklerne. Æggehvide rækker stadig som et øverste muskelopbyggende protein og kan erstatte valle for personer, der har mejeriallergi.
Ernæringstidspunkt
Ernæringstiming betyder at målrette dit proteinindtag for optimale fitnessresultater. En fremragende tid til at drikke æggehvidt protein ville være om morgenen, så snart du vågner. Med eller mellem måltider er andre fremragende tider at drikke æggehvidt protein for at øge dit daglige proteinindtagelse i kosten. At tage æggehvidt protein inden en træning kan give essentielle aminosyrer til muskelpræstation. Det bedste tidspunkt at drikke æggehvidt protein ville imidlertid være umiddelbart efter din resistenstræningssession for at give næringsstoffer til bedring, siger Jeff Anderson, forfatter til "Optimum Anabolics."
effekter
Æggehvider indeholder store mængder af BCAA'er eller forgrenede aminosyrer og L-arginin. BCAA'er har kraftige virkninger på muskelopbygning og fedtforbrænding på grund af den måde kroppen optager dem på. Ved at omgå leveren metaboliserer BCAA'er direkte i muskelvæv ifølge "Natural Anabolics" af fitness-ekspert Jerry Brainum. Dette giver ikke kun en energikilde, det forhindrer også muskelnedbrydning og driver proteinsyntese, udløseren til muskelopbygning. L-arginin øger nitrogenoxid eller NO-niveauer, hvilket kan give mange fordele for dit fitnessprogram.
Fordele
Drikke æggehvidt protein er et sundt alternativ for dem, der ikke tåler proteiner som mejeriprodukter, soja og glutenholdige produkter. Derudover er proteinpulvere som æggehvider et praktisk supplement til din afbalancerede diæt. Stigende proteinindtagelse har en termisk effekt på kroppen, hvilket betyder, at det genererer varme. Disse ekstra kalorier manifesterer sig, fordi fordøjelse af protein forbrænder flere kalorier end fordøjelse af enten kulhydrater eller fedt. Op til 30 procent af kalorierne indeholdt i protein afbryder fordøjelsen, ifølge David Zinczenko, forfatter af "The Abs Diet."
Misforståelser
Da valleprotein er blevet den førende, der sælger bodybuilding-supplement, er ifølge Stoppani nogle praktikanter kommet til at tro, at de ikke har nogen anden mulighed. Tværtimod kan den menneskelige krop opbygge muskler med enhver form for protein, der leverer alle de nødvendige aminosyrer. Fordøjelseshastigheden for det pågældende protein spiller en rolle i dine ultimative resultater, men kroppen kender ikke forskellen, så længe du får de nødvendige næringsstoffer. At inkludere mange forskellige proteinkilder i din diæt sikrer, at du får tilstrækkelige aminosyrer til at nå dine mål.
