Under en spin-klasse eller en lang cykeltur udendørs, vil du sandsynligvis føle, at dine benmuskler arbejder hårdt. BetterHealth bemærker, at der bruges masser af utroligt komplekse muskler i alle større muskelgrupper under cykling, og udvides ud over dine ben ind i din bagdel, underliv og endda ind i din overkrop. De primære muskler, der bruges under cykling, inkluderer imidlertid overbenmusklerne, lægemusklerne og glutenene. For at forbedre effektiviteten af disse muskler under cykling kan det være en god ide at strække sig på forhånd også.
Tip
Cykling aktiverer en række komplekse muskler på tværs af alle muskelgrupper i kroppen, men de vigtigste inkluderer quadriceps og hamstrings i låret, glutes i balderne og gastrocnemius og soleus i leggene.
Cykelfaser
Cykling betragtes som et sundt alternativ til at køre en bil, fordi det er mindre skadeligt på leddene end nogle øvelser, det giver en aerob træning, og det bygger muskler. Det hjælper også med at forbedre kropsholdning, knogler, ledmobilitet, det kardiovaskulære system og stressniveauer.
Cykling er en cyklisk øvelse, der består af de to hovedfaser og to overgangsfaser. Den første hovedfase er kraftfasen, som involverer at skubbe ned på pedalen ved hjælp af for det meste musklerne i din bagdel, lår og kalve. Gendannelsesfasen består af at bruge dine hamstrings såvel som flexormusklerne i dine hofter, ifølge Harvard Health Publishing.
Quadriceps, hamstrings og kalvemuskler
Dine quadriceps eller quads er de store muskler, der er placeret foran på låret. Disse muskler aktiveres, når du skubber ned på cykelpedalen og bidrager til dit momentum. Det er nødvendigt at bruge dine quads for at producere kraft og bevægelse på cyklen, ifølge en studie fra juli 2016, der blev offentliggjort i European Journal of Applied Physiology, som undersøgte rollen som otte lårmuskler, der blev brugt under cykling.
Den samme undersøgelse fra 2016 bemærker, at dine hamstrings - gruppen af muskler og sener på bagsiden af dit lår - bruges langs firehjulene, når de trækker sig. Undersøgelsen fandt, at en kombination af overfladiske og dybere muskler bruges. Dybere muskler inkluderer biceps femoris short head (BFS), som er en del af hamstrings, og vastus intermedius (Vint), som er en del af quadriceps.
Lægemusklerne spiller en mindre rolle i skubbevægelsen ved at trampe, men de arbejder stadig sammen med hamstrings og quads. Mavetarm og soleus bruges til at stabilisere ankler og ben under skubbe bevægelse.
Arbejd dine gluteals
Disse spin klasser eller op ad bakke cykelture fungerer sandsynligvis dine balder lige så meget som dine lår og kalve. Ud over hamstrings og quadriceps er glutealerne en anden vigtigste muskelkraft, der bruges under cykling. Glutealerne består af tre muskler, der udgør balderne, inklusive gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus maximus er den største muskel i glutes og også den vigtigste under cykling. Dette er grunden til, at cyklister ofte har meget tonede glutes.
Mavemuskler og overkropsmuskler
Mavemuskler tager ansvar under cykling for at hjælpe med at holde din krop lodret på cyklen, ifølge Harvard Health Publishing. Bortset fra at holde din krop stabil under kørslen, vil dine magemuskler og øvre muskler være aktive under en opadgående cyklus, når du begynder at trække i styret, som aktiverer biceps og triceps.
Cyklussen af kraft- og gendannelsesfaser i cykling, hvis den opretholdes i endnu en kort periode, kan arbejde på alle disse muskler. Derfor er cykling en god måde at bekæmpe stillesiddende livsstil: Grøft bilen eller førerhuset i korte ture og begynd at bygge disse muskler.
