Du kender ordsproget: "Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis." Husk det, når du læser løfterne fra virksomheder, der sælger magebælter til maven. Disse enheder lover at samle dine ab muskler med minimal indsats fra dig. Det eneste, der kræves, er, at du spænd en på din talje, tænder den og lader den elektriske stimulering gøre sin "magi".
Mens bæltet teknisk kan stimulere dine muskler og slagstyrke, gør de ikke meget for at gøre en forskel i din størrelse eller form. Kun engageret træning og kost kan gøre det.
Grundlæggende om toning af bælte
Bælterne indeholder elektroder, som du spænder fast på bare hud. Den elektriske stimulering får din abs til at prikke og endda trække sig sammen. Du betaler op til $ 90 til $ 200 for at opleve zingen, når du bærer bæltet i 10 minutter eller længere hver dag.
Stimuleringen er målrettet mod dine muskler - det er sandt. Men det er ikke nok at give dig en six-pack eller inducere fedt tab. Helt ærligt, hvis tonebælterne fungerede, ville du se langt færre biler parkeret foran dit lokale motionscenter.
Forskning siger
En lille undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Sports Science in Medicine, fandt, at et specifikt tonebælte især øgede styrke og udholdenhed efter otte ugers brug ved fem episoder på 20 til 40 minutter om ugen. Deltagerne udførte ingen ekstra ab-øvelser i testperioden og blev sammenlignet med en kontrolgruppe, der også deltog i ingen ab-øvelse. Deltagere, der brugte de stimulerende bælter, rapporterede at føle sig mere "tonet" og "fast" end før brug af bæltet og mente, at deres holdning var forbedret. Undersøgelsen bekræftede også et tab på 1, 3 inches i taljen hos deltagere, der brugte tonebælterne.
På trods af disse tilsyneladende positive fund, oplevede ab-bæltegruppen ingen forskelle i kropsvægt, kropsmasseindeks eller hudfoldtykkelse, hvilket er et mål for kropsfedt.
En senere undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007, fandt ændringer i styrke forekommende ved brug af ab bæltet, men ingen ændring i taljen størrelse. Hvorfor undersøgelsernes fund er forskellige, er ikke klart, men uoverensstemmelsen er bestemt ikke en rungende tilslutning til contraptionen. Anden forskning er stadig begrænset til virkningerne af abdominal toning bælter.
Begrænsende faktorer
Tonebælter er heller ikke lavet til at reducere fedt. Selv hvis du udvikler stærkere mavemuskler ved at bruge enheden, ser du sandsynligvis dem ikke. Kun fedtab gør det muligt for muskler og striber, der definerer dem, at være synlige.
Succes med fedt tab
Din billet til fedttab er gennem diæt og motion. En spiseplan, der grøfter slik, raffineret korn og mættet fedt, er mere tilbøjeligt til at hjælpe dig med at miste kilo fedt end et summende bælte. Se dit kalorieindtag, læg vægt på magre proteiner, såsom fisk og kylling, og forbrug kun moderate mængder kulhydrater for at blive mager.
Flytning til at forbrænde kalorier vil også hjælpe dig med at gå ind i fedtlagre. Sigt efter mindst 30 minutter med cardio med moderat intensitet på de fleste ugedage. Forøg din cardio til 60 eller 90 minutter for at se mere dramatiske resultater. Forøg denne cardio med mindst to styrke-træningstimer om ugen, som træner alle dine store muskelgrupper med tunge vægte.
Du kan tage en gamble og bære bæltet for at øge mavestyrken eller gøre en indsats for at udføre afprøvede øvelser for at opbygge abs, du afslører, når du har mistet det ekstra fedt. Cykelcrunches, stabilitet kugle crunches, plank holder og woodchop drejninger er effektive måder at træne din mavemaskine uden omkostninger for dig.
