Hvordan du tygger din mad kan gå langt, når du hjælper dig med at kontrollere mængden af mad du spiser. Optaget livsstil resulterer ofte i at spise mad med lavere ernæringsværdi, mens du er på farten, hvilket har konsekvenser med hensyn til din vægt. At overholde nogle enkle spiseforskrifter kan hjælpe dig med at tygge din mad mere effektivt og tabe dig.
Tygge mad
Problemet med den måde, de fleste mennesker tygger deres mad på, er, at det gøres for hurtigt. Ifølge Health Link BC-webstedet tager det op til 20 minutter for din hjerne at få signalet om, at din mave er fuld. I løbet af denne 20-minutters periode er det let at forbruge dele, du ikke har brug for. Westchester University of Pennsylvania foreslår at tygge din mad 30 til 50 gange pr. Mundfuld. Dette vil hjælpe dig med at bremse og blande maden grundigt med spyt for at hjælpe fordøjelsen. Sørg også for at sluge det, der er i munden, inden du tager en anden mundfuld.
Portionsstørrelser
Ændring af dine portioner vil hjælpe med at støtte din indsats for at tygge dine fødevarer langsommere. I henhold til det nationale center for forebyggelse af kronisk sygdom vil folk forbruge mere mad ved et møde, hvis størrelsen på delen er større. Brug af mindre plader, så pladen stadig synes at være fuld, eller bare tilføje mindre til pladen, kan hjælpe dig med at spise mindre. Portionsstyring er også nyttig, hvis du ikke føler dig godt tilpas med at efterlade mad på pladen.
Spise med omtanke
Distraktion, mens du spiser, kan forstyrre din fordøjelse ligesom stress kan, siger University of Minnesota. Distraktioner inkluderer kørsel, tv eller noget andet, der kan tage dit sind væk fra at spise. Mindful spisning handler om at nyde din mad og spise langsomt uden distraktion. Når du spiser med omtanke, vil du være i stand til at genkende, når du begynder at blive fuld, så du kan stoppe, før du overspiser. At indstille din gaffel mellem mundfulde mad er en anden måde at bremse din spisning.
Vægttab
Ved at tygge din mad 30 til 50 gange og spise forsigtigt, bør du forbruge mindre mad dagligt, hvilket ville resultere i, at færre kalorier indtages, hvilket muligvis får dig til at tabe dig.
Overvejelser
Mellem dine opmærksomme spiste måltider, så prøv ikke at lade dig komme til det punkt, hvor du er skorpen. Spis altid noget, når du først begynder at blive sulten, for at holde enhver ekstrem sult i skak. Når du spiser, skal du sigte mod at være tilfreds, men aldrig fyldt.
