Yogas kombination af meditation, arbejdsstillinger og vejrtrækningsteknikker giver balance og stressaflastning, to vigtige fordele, der kan hjælpe med at lindre øreproblemer. Cleveland Clinic understreger, at stressreduktion letter virkningen af Menieres sygdom og dens symptomer, som inkluderer tilbagevendende svimmelhed, høretab, tinnitus og tryk i øret. Sørg for at se din læge eller en øre-, næse- og halsspecialist, hvis du har nogle af disse symptomer eller øresmerter.
Træk vejret
Yoga vejrtrækningsteknikker, kaldet Pranayama, kan hjælpe med at lindre stress og lette øresmerter. En balanceøvelse at prøve er alternativ vejrtrækning fra næsebor. Sid behageligt og ånd normalt. Luk forsigtigt din højre næsebor med tommelfingeren og inhalerer gennem din venstre side. Luk din venstre næsebor med din ringfinger, og slip din tommelfinger, når du udånder gennem din højre. Indånder gennem din højre næsebor, luk med tommelfingeren og udånder gennem din venstre. Gentag hele sekvensen fire gange.
Halsruller
Halsruller kan hjælpe med at holde din rygsæk på linje og forbedre hørelsen. Sid behageligt med din rygsøjle løftet opad og dine skuldre afslappet. Med dine øjne lukket, slip forsigtigt dit hoved frem og tilbage et par gange. Så ser du til højre og venstre et par gange. Til sidst skal du bøje dit hoved mod højre og derefter langsomt til venstre et par gange.
Mountain Pose
Bjergpose udvikler din følelse af balance, når du både er jorden og løfter. Stå fast på gulvet med fødderne hoftebredde fra hinanden og dine arme afslappede ved dine sider. Træk forsigtigt din navle ind mod rygsøjlen og løft opad, hold dine skuldre afslappede. Bemærk afstanden mellem dine skuldre og dine ører. Hvil i denne position for et par vejrtrækninger.
Restorative Yoga
BKS Iyengar, forfatter af "Yoga: Vejen til helhedsmæssig sundhed", anbefaler de genoprettende ben på væggen Pose til at de-stress din krop og sind og hjælpe med at lindre øreproblemer. Lig på ryggen med benene strakt op med væggen og armene ud til dine sider. Læg et foldet tæppe lige under dit sæde og et rullet håndklæde eller tæppe under kurven i din hals. Hold i mindst 5 minutter.
Undgå inversioner
Inverteringer, positioner, der kræver, at hovedet vendes på hovedet, såsom headstand, håndstand eller hjulposition, kan forstyrre det indre øre og forårsage svimmelhed, kvalme eller svimmelhed. Disse stillinger anbefales ikke, hvis du lider af nogen form for øreproblemer. Kontakt din læge, før du praktiserer positioner specifikt for øreproblemer.
