Muskelspænding kan reducere din søvnkvalitet eller forstyrre dine søvncyklusser. Afslapningsteknikker, ændring af din søvnposition, massage og strækning kan lindre denne type spændinger. Identificer de faktorer og årsager, der bidrager til din muskelspænding under søvn for at hjælpe dig med at foretage ændringer, der reducerer dit ubehag. Kontakt din læge, hvis din spænding ikke aftager efter et par uger.
Hoved- og halsspænding
Spænding hovedpine forårsager smerter og tæthed i din nakke, hoved og hovedbund muskler. Forkert nakkejustering, mens du sover, opholder dig i en bestemt søvnposition i en længere periode og sover i et køligt rum, kan alle udløse en spændingshovedpine, siger MedlinePlus. Nakke smerter kan påvirke alle relaterede muskler, nerver og rygvirvler, inklusive din kæbe, hoved, skuldre og overarme. At sove i en position, der anstrenger din hals, kan forårsage smerter og forstyrre din søvn.
Muskelrelief
Sove på ryggen kan lindre muskelspænding i din nakke og omgivende muskler. Sove på en pude, der ikke løfter din hals over din rygsøjle, kan reducere trækning i din nakke og hoved. At undgå at sove på din side eller din mave forhindrer din hals i at blive i en anstrengt position i en længere periode. At sove med hænderne under dit hoved kan få dig til at løfte dine skuldre mod dit hoved, hvilket resulterer i skulder- og nakkespænding.
Rygspænding og lindring
Otte ud af 10 personer oplever rygsmerter ifølge MedlinePlus fra muskelspænding i ryg, nakke og hofter. Visse søvnpositioner kan lindre din rygsmerter og forhindre muskelspænding, mens du sover. MayoClinic.com anbefaler at reducere spændinger ved at sove på din side, trække dine knæ mod dit bryst og placere en pude mellem dine knæ. At placere en pude under knæene, hvis du sover på ryggen, tilskynder din rygs naturlige krumning og kan tage tryk fra muskler, der giver rygmarvsstøtte. Hvis du ruller et lille tæppe og placerer det under det lille af ryggen, mens du placerer en pude under din hals, kan det reducere muskelspænding. At placere en pude under maven kan reducere rygsmerter, hvis du sover på din mave.
Forebyggelse
Strækning før sengen løsner stramme muskler og slapper dem af, inden de sætter sig i en soveposition. Skulderuller, nakkestrækninger og rygstrækninger reducerer alle spændinger. For at lave skulderruller skal du trække dine skuldre bag din ryg, løfte dem mod dine ører og skubbe dem derefter foran din krop. Skift retninger efter fem cirkler. For at strække din hals skal du rette din rygsøjle og kigge fremad. Slap af dine skuldre, og sænk dit venstre øre mod din højre skulder, mens du skubber dine højre fingre mod gulvet. Hold i 30 sekunder, og skift sider. For at strække ryggen skal du ligge liggende på gulvet. Løft knæene mod dit bryst, og indbind armene omkring dem. Træk dine knæ mod dit bryst, mens du holder dine skuldre, hoved og ryg på jorden. Stop, når du føler en strækning i ryggen og hold i 30 sekunder. Selvmassage, et boblebad eller enhver anden form for afslapning kan hjælpe med at reducere muskelspænding, før du går i dvale.
