At tage en tur før eller efter at have spist fremmer sund metabolisk aktivitet, men at gå før kroppen har indtaget mad indfører forskellige kemiske reaktioner end at gå efter at kroppen er begyndt at fordøje maden. Uanset om du beslutter dig for at gå før eller efter middagen eller et andet måltid, skal du huske, at når du deltager i fysisk aktivitet, der passer til din alder og tilstand, forbedrer du dit generelle helbred.
Gå før et måltid
At gå inden for en halv times tid efter at have spist et måltid reducerer mængden af sukker og fedt, der ophobes i blodet efter at have spist, især når de stammer fra fødevarer med mange proteiner eller kulhydrater. Fysisk aktivitet stimulerer også dit stofskifte, der forbrænder energi og kalorier.
Ifølge en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Anvendt fysiologi, ernæring og stofskifte, brændte folk, der gik før de satte mad i maven og gik hårdt nok til at sved mere fedt end dem, der gik efter at have spist.
En nyere undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 i International Journal of General Medicine, bekræftede på ny, at en hurtig tempo i en fastende tilstand hjælper din krop med at forbrænde mere fedt.
Fald i appetit
Når du deltager i en moderat til streng aktivitet, har din appetit en tendens til øjeblikkeligt at blive mindre på grund af stigning i kropstemperatur. Når kroppen er varmere end normalt, koncentrerer den sig om at sænke den temperatur for at opretholde homeostase. Appetit og fordøjelse skubbes midlertidigt til side, indtil kroppen ikke længere er stresset af varme.
Når du først er køligere, vender appetitten tilbage. Så hvis du prøver at tabe sig, kan det at gå før et måltid hjælpe med at reducere dit indtag af mad, især hvis din gåtur giver en betydelig stigning i den interne temperatur.
Gå efter et måltid
Afhængig af hvor meget mad du spiser er at engagere sig i let eller moderat gåafstand en fremragende måde at øge dit stofskifte på og forbrænde kalorierne samt bidrage til muskel- og hjertesundhed.
Imidlertid foreslås ikke hurtig vandring efter indtagelse af et kraftigt måltid, fordi kroppen prøver at fordøje en stor masse mad, mens den kraftigt går på samme tid. Dette får blodforsyningen til at udvide sig selv, hvilket tvinger hjertet til at udføre med det dobbelte af dets hastighed. Vent ca. 45 minutter til en time med at gå efter store måltider.
Hjælp til søvnløshed
Mennesker, der har problemer med at falde i søvn, kan have fordel af at gå en tur efter aftenmåltidet. Dette skyldes, at de kemikalier, der er nødvendige for at inducere søvn, er biprodukter af metabolisk aktivitet, især når sukker brændes for energi. Så jo mere sukker der bruges til at udføre fysisk aktivitet, desto mere produceres søvnkemikalier.
Derudover har let aktivitet som gåture også vist sig at mindske eller endda eliminere lysten til aftensmad.
Tankning efter din gåtur
Uanset om du går før eller efter at du spiser, skal du sørge for at tanke, når du har afsluttet din træning. Det vigtigste, drik mindst 2 kopper vand. Hvis din træning var anstrengende og blev udført på tom mave, skal du tanke din krop med en snack eller et måltid fyldt med en sund blanding af kulhydrater og protein, såsom et glas chokolademælk, jordnøddesmør og banan eller en kalkun-sandwich.
