At vælge sød te frem for soda kan virke som et sundere valg. Det er forståeligt, at du kan tage fejl af sød te som den bedre mulighed, men når det kommer til kalorieindhold og sukkerindhold og langtidsmæssige sundhedseffekter, har du det bedre med at opgive både vand eller usødet kaffe og te.
Både soda og sød te er sukker-sødede drikkevarer, som defineret af Centers for Disease Control and Prevention, der kan have negative effekter på dit helbred, hvis de indtages regelmæssigt.
Tip
Sød te og sodavand indeholder begge store mængder sukker, der negativt påvirker dit helbred.
Soda, sukker og dit helbred
Du behøver ikke undersøge meget for at finde dårlig presse til sukker-sød soda. Soda tilbyder ingen næringsstoffer og indeholder en masse sukker eller majsfrugt med høj fruktose, som ser ud til at være forbundet med den høje fedme i USA, bemærker Academy of Nutrition and Dietetics.
Der er 65 gram sukker i en 20 ounce flaske Coca-Cola. Det svarer til mere end 15 teskefulde af de søde ting. American Heart Association anbefaler, at du begrænser dit indtag til 6 til 9 teskefulde, afhængigt af dit køn, for at beskytte dit helbred.
Foruden sukker indeholder soda kunstige og naturlige smagsoplevelser samt citronsyre og fosforsyre, som for det meste er kemikalier, der ikke giver nogen næringsværdi.
: Vil drikkevandssoda gøre mig fed og syg?
Undersøgelser forbinder også kronisk sodaforbrug med sundhedsmæssige problemer. En dyreforsøg, der blev offentliggjort i Molecular Medicine Reports i juni 2016, viste, at rotter, der fik Coca-Cola og Pepsi, viste øget oxidativt stress på deres knogler, lever og nyrer.
Og en artikel i Current Developments in Nutrition , der blev offentliggjort i maj 2018, bekræftede, at sukker-sødet sodavand var positivt forbundet med tilfælde af diabetes; dybest set, jo mere soda du drikker, jo større er din risiko for at udvikle den kroniske sygdom. Forskerne fandt også, at det ikke muligvis er bedre at skifte til diætversioner, når det kommer til diabetesrisiko. Sammenhængen mellem forbrug af sodavand og forhøjet risiko for diabetes var også stærk.
Brusforbrug er forbundet med mindre end sund opførsel, forklarer CDC. Hyppige sodavandskonsumenter er rygere, mennesker med uregelmæssige søvnvaner, dem med stillesiddende livsstil, fastfoodforbrugere og personer, der ikke spiser regelmæssig portioner frugt. Soda ledsager ofte teenagere, der også overdriver skærmtid.
Sød te virker bedre
Ifølge American Tea Association drikker 159 millioner amerikanere på en given dag te, inklusive varm, is, sød og usødet. Cirka 75 til 80 procent af den te, der konsumeres i Amerika, er is. Med alle negativer omkring sodavand virker te en bedre mulighed, og det kan være - så længe det er usødet.
Te er et naturligt produkt, der holder dig hydreret med meget få kalorier. Det indeholder også flavonoider, forbindelser, der har antioxidantegenskaber. Flavonoider kan neutralisere frie radikaler, som øger betændelse i din krop og bidrager til kronisk sygdom.
American Tea Association oplyser, at usødet te har adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Et løft i hjertesundheden
- Lavere risiko for hudkræft
- Langsom aldersrelateret neurologisk tilbagegang
- En rolle i vægtstyring
Forskning offentliggjort i European Journal of Nutrition i oktober 2015 viste, at usødet te- og kaffeforbrug er forbundet med lavere forekomst af metabolsk syndrom, en samling af symptomer såsom forhøjet blodsukkerniveau, højt blodtryk og overdreven mavefedt. Mennesker med metabolsk syndrom har en langt højere risiko for at udvikle type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom.
Teforbrug kan også reducere din risiko for at udvikle osteoporose, forklarede en undersøgelse i Nutrition Research, der blev offentliggjort i juni 2017. Regelmæssigt at drikke te kan faktisk øge knoglemineraltætheden.
Sød te vs. soda
Sød te er imidlertid ikke det produkt, der vurderes for at give positive sundhedsmæssige fordele. Sød te falder faktisk ind i kategorien sukker-sødede drikkevarer (SSB'er), som defineret af CDC, og kan sammenlignes med sodavand når det kommer til sukkerindhold og negativ sundhedseffekt.
Sød te kan have marginalt mindre sukker og færre kalorier end sodavand, men det kan være lige så dårligt i det lange løb, når det kommer til din talje, kronisk sygdomsudvikling og trivsel. Organisationen We Can! (Måder at forbedre børns aktivitet og ernæring) siger, at en gennemsnitlig 12-ounce servering soda indeholder 10 1/4 teskefulde sukker, svarende til 41 gram og 150 kalorier. Den samme mængde sød te indeholder 33 gram sukker - eller 8 1/2 teskefulde - og 120 kalorier.
: Anbefalet kalorieindtag til vægttab
Sukker-sødede drikkevarer: sundhedseffekt
Sød te vs. soda bliver irrelevant, når man overvejer effekten af disse drikkevarer på helbredet, da de begge indeholder lignende kalorier og tilsat sukker.
I henhold til forskning, der blev offentliggjort i Fedme-fakta i februar 2018, øger SSB-forbrug i høj grad din risiko for fedme. Forskerne anbefaler, i betragtning af de bevis, der er indsamlet fra mere end 30 undersøgelser, at folkesundhedspolitikken afskrækker forbruget af disse drikkevarer og tilskynder til sunde muligheder, såsom vand, i stedet.
: En måltidsplan for fedme
En anden metaanalyse, der blev offentliggjort i februar 2018 i BMC Fedme, fandt "betydelige beviser" for, at sukkersødede drikkevarer øger risikoen for fedme (eller bare er overvægtig). Det fandt også, at disse drikkevarer tilskynder til hulrum og øger risikoen for insulinresistens og koffeinrelaterede effekter, især hos børn.
Sukker-sødede drikkevarer, såsom sød te og sodavand, øger også risikoen for kardiometaboliske tilstande, såsom hypertension. En undersøgelse offentliggjort i november 2017 i Journal of the Endocrine Society rapporterede, at hyppigt sukker-sødet drikkeindtag er forbundet med højt blodtryk og andre velkendte risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.
Valg af vægttab og drikkevarer
Hvis dit mål er at spare kalorier, er vand, usødet te eller kaffe eller andre naturlige drikke uden kalorieindhold bedst. Det nationale vægtkontrolregister overvåger hundreder af mennesker, der med succes har mistet betydelig vægt (mere end 30 pund) og har været i stand til at holde den i længere tid end et år.
Analyse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity i oktober 2014, afslørede, at kun 10 procent af denne gruppe konsumerede sukkersødede drikkevarer regelmæssigt. De succesrige deltagere i vægtvedligeholdelse bemærkede, at stigende vandforbrug var et betydeligt skridt i deres evne til at tabe sig og holde det væk.
