Uanset om du vil tabe dig for helbredet eller se slankere ud i dine jeans, skal du forbrænde fedt for at nå dit mål. Din krop mister fedt, når du skaber et miljø, hvor den ikke får nok energi og skal henvende sig til fedtlagre for at brænde alle dens funktion. Når en celle har brug for energi, frigiver en kompleks kemisk proces fedtet fra fedtceller og omdanner det til anvendeligt brændstof. Du ender slankere og sundere.
Processen med fedtforbrænding
Din krop opbevarer fedt i fedtvæv - sammensat af fedtceller - som triglycerider. Denne form for fedt er imidlertid ikke umiddelbart brugbar til energi. Når din krop føler et energimangel, reagerer dine fedtceller. Et enzym inde i dem, kaldet hormonfølsom lipase, hjælper med at nedbryde triglyceriderne og frigiver fedtsyrer og glycerol i blodet. Celler, der kræver energi, tager disse forbindelser ind og omdanner dem til anvendeligt brændstof plus kuldioxid og vand.
Dette forklarer, hvorfor du ikke kan "spot reducere" et specifikt område. Fedtceller overalt i din krop reagerer på et energimangel, ikke kun dem, der er placeret i dine "problem" pletter.
Hvor går fedtet hen?
Kulstof, brint og ilt udgør fedt. Når triglycerider nedbrydes i den anvendelige energi fra glycerol og fedtsyrer, frigives også kuldioxid og vand. Du udånder kuldioxid ud og udskiller vandet i urin og sved.
Når fedtceller "forbrænder" fedt, krymper de, men forsvinder ikke helt. Når du spiser ud over det, du brænder, fylder de igen, og du får fedt. Du undgår at få fedt ved at holde en balance mellem indtagne kalorier og de forbrændte. For at miste fedt skal du skabe et underskud ved at spise færre kalorier, end du forbrænder. Dette får din krop til at vende dig til opbevaret fedt for at levere de manglende kalorier.
Hvorfor du måske brænde mere end fedt
Selvom fedt leverer ca. 60 procent af den energi, du bruger når du hviler, og nogle gange endnu mere under langvarig let til moderat intensitet, kan det ikke opretholde alle kroppens funktioner. Din hjerne, nerver og røde blodlegemer har brug for glukose for at fungere, og fedt leverer minimal glukose. Hvis du går på en sult eller en meget lavt kalorieindhold, vil din krop vende sig til en muskelmasse, som den vil brænde for at få noget glukose.
Et pund kropsfedt er lig med 3.500 kalorier, så når du spiser så mange kalorier færre end du forbrænder, mister du et pund. Men selv hvis du forbrænder 2.000 kalorier om dagen og ikke indtager mad eller drikke - udover vand - mister du ikke 0, 6 kg fedt om dagen. Dette skyldes, at din krop også spiser i mager muskel for at brænde de nødvendige funktioner. Cirka 25 procent af hvert tabt pund, når du ikke træner, kommer fra mager muskelmasse. Du kan ikke miste mere end halvdelen af et pund rent fedt om dagen, selvom du kun drikker andet end vand.
Maksimering af fedttab
Styrketræning, når du reducerer kalorier for at hjælpe med at forhindre din krop i at bruge mager masse til energi til brændstof til din hjerne og centralnervesystem. Dette sender en meddelelse til din krop, at musklerne er nødvendige for grundlæggende funktion. Sigt efter mindst to træningspunkter om ugen, der adresserer alle de store muskelgrupper.
Din krop har brug for nogle kulhydrater i din diæt for at nedbryde fedt også. Du kan reducere kulhydrater lidt, når du reducerer kalorier, men fjern dem ikke helt. Hele korn, grøntsager og frugter er sunde kilder. Institut for Medicin anbefaler 45 til 65 procent af dine daglige kalorier består af kulhydrater.
