I henhold til MayoClinic.com, falder dine daglige kaloribehov støt, når du bliver ældre. Mange mennesker finder ud af, at når de når 50-årsalderen, er der samlet en ekstra vægt. Ofte skyldes det, at du muligvis ikke justerer dit daglige fødeindtag nedad når du eldes - hvis dette er tilfældet, kan de overskydende kalorier ud over dine daglige behov opbevares som kropsfedt. At miste 10 kg. tager ikke meget tid eller kræfter - med diæt og motion kan du miste den ekstra vægt om et par uger.
Trin 1
Find ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at opretholde din nuværende vægt. De kalorier, du har brug for, afhænger af din højde, din nuværende vægt og køn. Et individuelt skøn over dine daglige kaloribehov kan beregnes med MayoClinic.com-regnemaskinen. I denne plan beregnes dine "stillesiddende" eller "inaktive" daglige kaloribehov - dette fastlægger antallet af kalorier, du skal forbruge, inden du bruger træning for at tabe dig via et kalorieunderskud. For en 50-årig mand, der vejer 170 kg. og når man er 6 meter høj, vil det daglige behov være 2.050 kalorier. For en 50-årig kvinde med en vægt på 160 kg. og en højde på 5 fod 6 tommer vil det daglige behov være 1.700 kalorier.
Trin 2
Opret en daglig eller ugentlig måltidsplan, der indeholder det antal kalorier, du har beregnet i det forrige trin. Sørg for, at din måltidsplan indeholder tilstrækkelige daglige mængder protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Calcium er et vigtigt mineral at forbruge i en alder af 50, især for kvinder. En rapport i tidsskriftet "Sportsmedicin" i juni 1998, rapporterer, at ældre kvinder har en større risiko for at udvikle osteoporose.
Trin 3
Træk en træningsplan, der vil forbrænde mellem 1.750 og 3.500 kalorier om ugen. Kalorierne, der forbrændes af forskellige former for træning, afhænger af din nuværende vægt - jo tungere du er, jo flere kalorier vil du forbrænde ved at gøre den samme øvelse sammenlignet med en lettere person. Gåture eller jogging forbrænder typisk ca. 100 kalorier pr. Mil; moderat cykling forbrænder ca. 500 kalorier i timen. Hvis du forbrænder 1.750 kalorier pr. Uge gennem træning - mens du holder dig til din måltidsplan - skal du miste 0, 5 pund hver uge og miste 10 pund. over en periode på 20 uger. Hvis du øger din ugentlige træning til at forbrænde 3.500 kalorier ugentligt, mister du et pund hver uge og kan miste 10 pund på kun 10 uger.
