Uanset om du prøver at tabe et par kilo for at passe ind i et gammelt jeans, eller bare i tide til dit gymnasium, er der flere metoder til at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. Medicinske fagfolk anbefaler, at du ikke mister mere end 2 kg. pr. uge for at være sund og holde vægten væk. Spørg din læge, før du foretager ændringer i din træning eller diætplan, især hvis du har en helbredstilstand.
Kost
Forbrug af flere kalorier, som du forbrænder, vil føre til vægtøgning, og forbrænding af flere kalorier, end du spiser, vil føre til vægttab. Det tager 3.500 kalorier at forbrænde et pund. En reduktion på 500 til 1000 kalorier i din diæt hver dag betyder således et vægttab på 1 til 2 pund om ugen.
Det er også vigtigt at ikke spise for lidt. Du skal spise mindst 1.200 kalorier hver dag for at opretholde dit energiniveau. Din diæt skal være fedtfattig og rig på frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.
Dyrke motion
Træning er lige så vigtig som din kost, når det kommer til at tabe sig og forblive sund. Udfør cardioøvelse mindst 30 minutter hver dag. Når du taber dig, skal du træne i 60 til 90 minutter. Øvelser som løb, kickboxing, hoppetau og cykling kan forbrænde mere end 500 kalorier i timen. En times konditionstræning, der forbrænder 500 kalorier eller mere, kombineret med en reduktion på 500 kalorier pr. Dag i din diæt, kan hjælpe dig med at miste 2 kg. om en uge.
Hurtigt vægttab
Hurtigt vægttab kan ikke anbefales, fordi det ikke er bæredygtigt og kan skade dit helbred. Fastende eller sultende diæter til vægttab resulterer ofte i, at diætere får mere end de oprindeligt tabte. Når din krop er frataget mad, sænker din stofskifte for at spare energi, så når du begynder at forbruge mad, som du normalt ville, fortsætter din krop med at opbevare mad, som i en berøvet tilstand. Faste og bruge sult diæter til at tabe sig kan også være tegn på en spiseforstyrrelse, som kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige og mentale tilstande og endda være dødelig. Rådfør dig med en læge, hvis du er bekymret for din diæt.
Overvejelser
Med træning kan vægttab virke mere gradvis, fordi du bygger muskler. Muskler optager mindre plads end fedt; men indtil du har forbrændt fedtet, vejer du måske lidt mere end forventet. Når du træner, skal du holde dig ordentligt hydreret ved at drikke mindst 64 oz. vand hver dag. At drikke masser af vand understøtter vægttab og hjælper med at opbygge muskler.
