En diæt, der leverer 1.500 kalorier om dagen, producerer sandsynligvis vægttab. Hvis dit mål er at opbygge muskler og miste fedt, mens du sænker dit samlede daglige energiindtag til 1.500 kalorier, skal du foretage passende justeringer af din diæt for at sikre, at den vægt, du mister, er fedt og ikke muskler. Kontakt din læge, før du ændrer din diæt.
makronæringsstoffer
Protein, kulhydrater og fedt leverer alle energi i din diæt og er samlet kendt som makronæringsstoffer. Når du forsøger samtidig at tabe fedt og opbygge muskler, skal din diætets makronæringsprofil ændres fra profilen til din vedligeholdelsesdiæt. Forøg dit proteinindtag til ca. 40 procent af den samlede energi, hvilket med 1.500 kalorier om dagen svarer til et dagligt proteinindtag på 150 gram. Forbruge resten af din daglige energifradrag som 40 procent kulhydrat og 20 procent fedt.
Foods
Opfyld dit proteinbehov fra primært animalsk mad, såsom kalkun og kyllingebryst. Disse fødevarer indeholder protein af høj kvalitet og er fedtfattige. Spis kulhydrater, der har et lavt glykemisk indeks, hvilket betyder, at de langsomt frigiver sukker i blodbanen. Vælg versioner af fuldkorn af brød, pasta og ris, og øg dit indtag af grøntsager såsom søde kartofler, svampe, zucchini og broccoli. Formålet er at imødekomme dine fedtkrav fra vegetabilske, nødder og frøolier ud over det iboende fedt indeholdt i protein- og kulhydratfødevarer, du spiser.
Spisemønster
Hvis du lader for lang tid mellem måltiderne, får din krop til at nedbryde muskelvæv såvel som fedt til energi. Del din kalorifradrag over fem eller seks mindre måltider, og spis hyppigere i løbet af en dag. Ifølge bodybuilding-forfatter Robert Kennedy sikrer dette spisemønster, at din krop har en konstant forsyning af protein, og kan hjælpe med at udligne den nedbrydning af muskler, der ofte er forbundet med et kalorieunderskud.
Kosttilskud
Når du sænker dine kalorier til et indtag så lavt som 1.500 pr. Dag, falder dit indtag af vitaminer og mineraler også. Tag et daglig multivitamin- og mineraltilskud for at beskytte mod mangler, indtil du vender tilbage til dit vedligeholdelsesindtag af energi. Du kan også bruge valleproteinshakes for at imødekomme dit øgede krav til protein. Supplerende valle alene er ikke tilstrækkelig til at imødekomme dit behov for vitaminer og mineraler, men er en bekvem kilde til protein af høj kvalitet og indeholder meget lidt fedt og kulhydrat. Forbrud ca. 20 gram valle før og efter hver træning. Spørg din læge, inden du tager nogen kosttilskud.
