At køre i store højder stiller både udfordringer og bekymringer. Luften i højere højder er den samme som luft i alle højder, men et fald i barometrisk tryk påvirker den måde, hvor iltet i luften kommer ind i din krop. Faldet i barometrisk tryk reducerer mængden af iltindtagelse i hvert åndedrag, du tager. For at kompensere for faldet i ilt er din krops naturlige reaktion at indånde hurtigere i et forsøg på at indtage mere ilt. Flere teknikker kan hjælpe dig med at overvinde åndedrætsbesvær i højere højder.
Tryk vejrtrækning
En teknik kaldet trykånding kan hjælpe dig med at øge den mængde kuldioxid, du udånder, mens du kører. Pung dine læber og udånder så dybt som muligt. Dette frigiver en højere mængde kuldioxid fra din krop med hver åndedræt. Den større frigivelse af kuldioxid fra dine lunger muliggør en lettere udveksling med ilt i luften.
Hydration
Fordi fordampning sker hurtigere i højere højder, kan du synes det er mere udfordrende at bestemme mængden af væske, der frigives fra din krop. Din sved fordampes hurtigere, så du bemærker muligvis ikke den mængde væske, der forlader din krop. Når du løber eller udfører nogen form for træning i høj højde, skal du drikke masser af væsker.
Kulhydrater
Spis mere kulhydrater, når du løber eller træner i store højder. Carbohydrater har brug for mindre ilt end protein for at metabolisere i dit system. Dette giver de igangværende næringsstoffer og brændstof, der er nødvendigt i store højder. Hastigheden af dit stofskifte øges de første par dage, hvor du bor i en højere højde. På grund af dette bør din diæt også omfatte mere fedt, indtil din krop akklimatiseres til ændringen i højden. Før du rejser til eller træner i højere højde, skal du kontakte en ernæringsfysiolog eller tale med din læge.
