Det tog mere tid, end du tror, for de ekstra pund at skubbe dig ind i den næste større tøjstørrelse. En stor mængde vægttab kan ikke opnås på en uge - eller sandsynligvis endda en måned. Den velprøvde metode til at tabe sig er at tælle kalorier og øge dit niveau af fysisk aktivitet. Hvis du gør alt godt, skal du være i stand til sikkert at miste 1 til 2 pund om ugen. Hvis du ikke er det, så kig på hvad du kan gøre for at fremskynde din vægttabsplan.
Kalorie-reduktion
Trin 1
Lav en kalorietælling igen. Harvard School of Public Health forklarer ligningen med vægtøgning er alt andet end kompliceret: hvis du forbruger flere kalorier, end du forbrænder, opbevares overskuddet i form af kropsfedt. Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier. Skæring af 500 kalorier fra det, din krop har brug for at bevare sin nuværende vægt, bør resultere i 1 pund vægttab hver uge. Men du behøver ikke skære kalorier så drastisk; Hvis du kun skærer 100 kalorier ud hver dag - mindre end hvad der er i en enkelt dåse med sodavand - taber du 10 pund vægt på et år.
Trin 2
Fjern sukkerholdige, fede snacks fra dit liv. Spring over de kaloritætte snacks, der kan være en del af din sædvanlige rutine, f.eks. Den gourmetkaffedrink, du har til morgenmad, eller de cookies, du uden hensyn til når efter et måltid. Hvis du beder om en snack, skal du række efter sunde, kalorifattige erstatninger, som f.eks. 3 1/2 kop kop-popcorn eller 1 2/3 kopper druer, der hver vejer 100 kalorier.
Trin 3
Spis portioner - ikke portioner. En del er mængden af mad, du skal spise under et enkelt møde. Cleveland Clinic forklarer, at din opfattelse af, hvad der udgør en serveringsstørrelse, er skæv af generøse "superstore" portioner, du får, når du spiser ude. Se panelet med næringsfakta om de fødevarer, du køber, for at se, hvor mange portioner der er i pakken eller dåsen, så du ikke overspiser. Når du tilbereder din egen mad, skal du reducere dine portioner visuelt. En portion på 3 ounce med kød er på størrelse med et kortstykke. En bagt kartoffel er omtrent på størrelse med en knytnæve. Og en portion ost er på størrelse med fire matriser stablet sammen.
Trin 4
Giv nogle sunde mad kærlighed. En sund diæt, der giver dig alle dine essentielle næringsstoffer, består af fødevarer fra alle fire fødevaregrupper, herunder grøntsager, frugter, fuldkorns mad, fedtfattige eller ikke-fedtede mejeriprodukter, magre proteinkilder, nødder og frø. Hold de skønne kalorier, du får fra fedtholdige og sukkerholdige fødevarer, på et minimum. ifølge det amerikanske landbrugsministerium går mange overbord på fødevarer med sukker og fedt såvel som alkohol. De fleste mennesker har kun mellem 100 og 300 skønsmæssige kalorier til rådighed.
Fysisk aktivitet
Trin 1
Spørg din læge, om det er sikkert at blive aktiv. Hvis du vil fremskynde vægttab, giver regelmæssig træning dig en tydelig fordel. Men der er tidspunkter, hvor du har brug for din læge i orden. Hvis du er henholdsvis en mand eller kvinde på 45 og 55 år, hvis du har været stillesiddende i lang tid, eller hvis du har sundhedsmæssige komplikationer som hjertesygdom eller diabetes, der gør fysisk aktivitet til en risikabel indsats, skal du kontakte din læge før rammer gymnastiksalen.
Trin 2
Fokus på hjerte-kar-aktivitet. Kardiovaskulær aktivitet er enhver øvelse, der får blod og hjerte til at pumpe og får dig til at bryde en sved. Ifølge det amerikanske træningsråd skal de fleste raske voksne få mindst 30 minutter moderat intens fysisk aktivitet næsten hver dag i ugen. Begræns dig ikke til at gå eller jogge; vælg en aktivitet, der motiverer dig til at bevæge dig, hvad enten det er at danse, roe eller cykle.
Trin 3
Byg mager muskel. ACE indikerer, at styrketræning ofte falder et fjernt sekund til hjerte-kar-aktivitet; det er dog vigtigt, fordi det øger din magre muskelmasse - og den magre muskel forbrænder flere kalorier, selv i hvile. Start med styrketræningssessioner to gange om ugen. Hit alle de store muskelgrupper. Når du først kan udføre 12 gentagelser tilstrækkeligt let, kan du øge dine gentagelser og modstand.
Tip
Jo mere vægt du skal tabe, jo sværere er det at miste den, påpeger Harvard School of Public Health. Det bedste tidspunkt at se nærmere på din diæt og gennemføre et træningsprogram er, når du først bemærker, at tallene på skalaen kryber opad.
