Calcium, B-komplekse vitaminer, magnesium og zink er alle vigtige vitaminer og mineraler, der er integreret i adskillige kropslige funktioner i forbindelse med stofskifte, nervesystemet og knoglestyrke.
Lejlighedsvis modtager kroppen ikke nok af disse næringsstoffer fra kosten alene, og kosttilskud er påkrævet - men nogle gange kan næringsstofferne interagere med hinanden på måder, der måske ikke forventes. Det er vigtigt at lære om de potentielle bivirkninger, inden du begynder at tage nogen kosttilskud.
Hvad er vitamin B-kompleks?
Vitamin B-kompleks er det navn, der gives til gruppen af alle vandopløselige vitaminer, undtagen kun vitamin C. De er:
- Thiamin (vitamin B-1)
- Riboflavin (vitamin B-2)
- Niacin (vitamin B-3)
- Pantothensyre (vitamin B-5)
- Pyridoxin (vitamin B-6)
- Biotin
- Folsyre
- Cobalamin (vitamin B-12)
En artikel udgivet af Michigan Medicine forklarer, at der oprindeligt blev betragtet vitamin B som et enkelt næringsstof, men med tiden opdagede forskere, at der var grene af næringsstoffer i denne gruppe, som hver tjente et individuelt formål og havde særlige roller for sig selv, så de blev adskilt og navngivet i overensstemmelse hermed.
Imidlertid er vitaminerne stadig alle samlet, hvilket fører til, at mange fejlagtigt tror, at de interagerer med hinanden på en særlig gavnlig måde. Dette er ikke tilfældet. Michigan Medicine rådgiver, at hvert næringsstof har sin egen særlige styrke og unikke funktion, og selvom mere end et B-vitamin er aktiv i kroppens rolle som metabolisering af næringsstoffer, har hver sine egne individuelle fordele.
Michigan Medicine fortæller fortsat, at thiamin (B-10), riboflavin (B-2), niacin (B-3) og biotin alle spiller en integreret rolle i energiproduktionen, men inden for forskellige områder af stofskifte og relaterer til forskellige funktioner.
Potentielle B-komplekse interaktioner
Der er ikke noget klinisk bevis på, at der kan forekomme betydelige interaktioner ved at kombinere vitamin B-komplekstilskud med andre former for tilskud. Dette er på grund af arten af de næringsstoffer, der udgør B-gruppen.
UOM siger, at på grund af deres vandopløselige tilstand, passerer B-vitaminer gennem kroppen i urinen. De kan ikke opbevares, før de er nødvendige på samme måde som fedtopløselige vitaminer kan være. Vitamin B er også energiforøgende, så det bør generelt tages om morgenen i modsætning til om natten for at undgå enhver rastløshed, der kan forårsage søvnløshed.
Hvad er calcium?
Calcium er et mineral, der spiller en enorm rolle i styrken af dine knogler og tænder. Den anbefalede daglige dosis af calcium er mellem 1.000 mg og 1.200 mg dagligt.
Linus Pauling Institute beskriver, hvordan det menneskelige skelet er en reserve af calcium, så dine knogler kan blive bedt om, når du får utilstrækkelig calcium fra din diæt. På grund af dette kan knogler svækkes af en kalkmangel, da der kræves mere og mere calcium fra skelettet og ikke erstattes. Hvis det ikke behandles korrekt, kan dette endda føre til tilstande som knogleskørhed.
Potentielle calciuminteraktioner:
Zink: Linus Pauling Institute viser, at der har været kliniske beviser for at antyde en betydelig forringelse af zinkabsorption, når det er kombineret med calcium i dyr, men det er uklart, om det samme gælder mennesker. Yderligere undersøgelser skal afsluttes, før der kan afsluttes noget endeligt med hensyn til sammenkobling af zink- og calciumtilskud, men det er stadig vigtigt at være opmærksom på dette.
Magnesium: Selvom der ikke er påvist nogen direkte, signifikant interaktion mellem calcium og magnesium, er det vist, at alvorlig magnesiummangel kan hindre homeostase af calcium, hvilket kan føre til yderligere tilstande, der er skadelige for kroppen, såsom knogles skrøbelighed og svaghed. Du kan forbruge den anbefalede mængde gennem diæt eller om nødvendigt tilskud.
Jern: Den amerikanske farmaceut rådgiver, at disse mineraler konkurrerer om absorption i kroppen, så for optimale resultater skal du tage calcium og jern på separate tidspunkter af dagen.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et integreret mineral til kroppen - blandt andet hjælper det behandlingen af hundreder af forskellige enzymer, der bruges til at nedbryde mad. Det hjælper med energiproduktion, nukleinsyre og proteinsyntese, iontransport og celle-signalering.
Utilstrækkeligt diætindtag af magnesium eller lave serumkoncentrationer har vist sig at være positivt korreleret med udviklingen af hjerte-kar-sygdom, osteoporose og metaboliske lidelser.
Potentielle magnesiuminteraktioner:
Zink: Det er blevet påvist, at høje doser af supplerende zink faktisk hæmmer absorptionen af magnesium og endda virker for at destabilisere balancen i magnesium i kroppen (balancen mellem opnået magnesium og magnesium mistet). Derfor anbefales det ikke at tage både magnesium og zink i suppleringsform på samme tid. Prøv at tage dem separat hele dagen, hvis du har brug for begge dele.
Calcium: Som sagt, selvom der ikke er nogen signifikant klinisk interaktion, der forekommer mellem calcium og magnesium, kan du påvirke din krops evne til at absorbere calcium også, især hvad angår blodniveauer, som informeret af Michigan Medicine.
Hvad er zink?
En anden vigtig næringsstof, zink, er ansvarlig for adskillige aspekter af cellulær metabolisme. Det er en integreret del af vækst og udvikling, immunsystemets funktion, opretholdelse af den visuelle sundhed og hjælper endda med hjernefunktion i form af neurotransmission.
Dens rolle i at hjælpe vækst betyder, at mangel kan forårsage bedøvet fysisk udvikling hos børn og problemer i forbindelse med graviditet hos voksne. Zinkmangel kan også forårsage et svækket immunsystem og derfor en øget modtagelighed for forskellige infektioner og sygdomme.
Potentielle zinkinteraktioner:
Calcium: University of Michigan informerer om, at kliniske studier på dyr har vist alvorlig hæmning af zink-vitaminabsorption, når der også er høje niveauer af calcium, men dette har ikke vist sig at være sandt hos mennesker. Der er modstridende kliniske bevis for, om calcium negativt påvirker vitaminabsorptionen af zink hos mennesker, men det er vigtigt at bemærke det, når man overvejer tilskudsmuligheder.
Vitamin B-9: Vellykket vitamin B-9-absorption er afhængig af et enzym, der igen er zinkafhængigt. Derfor er zinkniveauer utilstrækkelige i kroppen, påvirkes vitamin B-9 direkte. Selvom dette ikke nødvendigvis er en direkte interaktion mellem de to, er det stadig vigtigt at overveje, fordi begge vitaminer understøtter hinanden.
Yderligere vitamininteraktioner
Det er ikke kun samspillet mellem vitamin B-kompleks, calcium, zink og magnesium, der skal overvejes, når du overvejer næringstilskud. Der er andre sammenkoblinger at overveje, især hvordan vitaminer og mineraler reagerer med jern.
D-vitamin og jern: Mangel på disse to næringsstoffer er direkte forbundet - dem med en D-vitaminmangel viste sig at være tre gange så sandsynligt, at de lider af en jernmangel som dem, der havde normale D-vitaminniveauer.
Biotin og jern: En undersøgelse fra december 2016, der blev offentliggjort i Journal of Discovery Medicine, fandt, at et højere indtag af jern faktisk maksimerede fordelene ved supplerende biotin.
Advarsel
Inden du overvejer drastiske ændringer i din diæt eller tilskudsrutine, skal du diskutere risiciene med din sundhedsperson. Derudover kan nogle medikamenter reagere negativt med visse vitaminer og mineraler, så husk dette.
