F-Plan Diet lanceret i 1983 med fiber som det centrale fokus for vægttab. Forfatteren af F-Plan-diet, Audrey Eyton, opfordrede dig til at forbruge mellem 40 og 50 gram grovfoder dagligt og overskride Institute of Medicine's anbefaling på 38 gram for mænd og 25 gram for kvinder. F2-diet er den opdaterede version af denne originale plan; denne plan, der hævder hurtigere resultater, blev første gang offentliggjort i bogform i 2006. En typisk morgenmad inkluderer halvdelen af en grapefrugt, som har sult-bremsende og insulinstabiliserende egenskaber. Hvis grapefrugt ikke er en mulighed for dig, kan kosten stadig følges med succes.
Typiske måltider
I en prøveplan på F2-dieten begynder du normalt dagen med en halv grapefrugt, en skål med fiberrig korn, skummetmælk, en let moden banan og en probiotisk drik. Grapefrugt og korn er stort set ordineret hver dag. Ved frokosten nyder du en specielt fremstillet F2-suppe med hel hvede toast, hummus og tomater; dessert er et æble. Ved middagen spiser du fuldkornspasta, marinara-sauce, en grøn salat og endda is med bær. Grapefrugten er virkelig en lille del af den samlede dags måltidsplan, skønt den er en standard - sammen med den specielle suppe eller en salat, fiberrig brød og en probiotisk indeholdende mad - der spises dagligt.
Grapefrugtalternativer
Citrusfrugter af næsten enhver art kan erstatte grapefrugten. Selvom appelsiner har lidt mere naturlige sukkerarter, har de langt mere fiber - 4, 4 gram i en stor appelsin vs. 0, 9 gram i halvdelen af den store grapefrugt. Mandariner og tangler er andre valg med sødere smag og bemærkelsesværdigt fiberindhold. Pomelos, der smager meget som grapefrugt med en lidt sødere, mere blød bid, er en anden mulighed. Ugli-frugt, en citrusfrugt, der kommer fra Jamaica, er næsten lige så stor som grapefrugt, men har en sødere, mere mandarignende smag og kan være en sub.
Berry-indstillinger
En 1/2-kop servering af hindbær eller brombær tilbyder næsten fire gange fiberen fra halvdelen af en grapefrugt og har ingen af den bitre eftersmag, der kan få dig til at vige dig væk fra citrusindstillingen. Valg af hindbær eller brombær holder også dine kulhydrater og sukker gram i skak. Derudover giver en kop jordbær mere fiber og rigelig vitamin C, en af de primære vitaminer, der tilbydes af grapefrugt.
Sundhedshensyn
Hvis du leder efter et alternativ til grapefrugt, fordi du bruger medicin, der udelukker indtagelse af frugten, skal du undgå pomelos, tangelos og ugli frugt som erstatning. Alle disse er avlet med grapefrugt og kan indeholde de samme forbindelser, der forårsager medicin, såsom nogle statinmedicin og blodtrykssænkende medikamenter, for at modstå nedbrydning i kroppen. Som et resultat kan medicinen forblive i dit system for længe og potentielt øge din risiko for at udvikle leverskade og nyresvigt. I stedet for grapefrugt kan du vælge en appelsin eller en fiberrig frugt, der ikke er citrus.
