Hoftefleksoren er en af de store hoftemuskler, der er ansvarlige for betydelig benbevægelse, herunder løft af låret. Når du anstrenger disse hoftemuskler, kan de revne, forårsage smerter, eller de kan sprænge, forårsage kraftig smerte og nedsat bevægelse. Flere sportsgrene kan føre til denne type skader, fra fodbold til fodbold. Du kan dog helbrede disse anstrengte muskler ved at være tålmodig med din krop og bruge sund fornuft.
Hip Flexor Strain
Hip flexor-stammer forårsager smerter i fronten af din hofte såvel som tæt på din hofteben, hvis du har skadet senen. Disse skader kan også forårsage muskelkramper, hævelse, blå mærker og stivhed efter en periode med ikke bevægelse, såsom om morgenen.
Hvil dine hoftemuskler
Hvil dine hoftemuskler efter en skade. Kør ikke, løft låret op eller spark. Udfør ikke nogen aktivitet, der forårsager smerter i dit ben. I de første par dage skal du holde dine fødder hævede for at lindre smerter og betændelse fra din hoftefleksorstamme.
Andre hjemmemidler
Is din sårede hoftemuskler for at lindre smerter og reducere hævelse i de første par dage efter kvæstelsen. Isen vil bremse blødningen af revne muskelfibre og forhindre mere hævelse, ifølge Mayo Clinic. Is hver to til tre timer i tre dage.
Tip
Pakk din ispakke med et håndklæde for at forhindre, at den berører din hud.
Tag en hurtig smertestillende medicin for at gøre helingsprocessen lettere at håndtere. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er kan reducere betændelse og lette smerter, siger Mayo Clinic, som kan gøre processen med at lade din hoftefleksstamme heles hurtigere og med mindre ubehag. Spørg din læge for at sikre dig, at disse medicin er sikre for dig.
Hvis din hofte er hævet, skal du løfte benet over hjertet, når du lægger dig. Du kan også indpakke hoften med en elastisk kompressionsbandage. Pak ikke for tæt sammen - dette kan begrænse blodgennemstrømningen til dit ben.
Stræk dine muskler
Udfør hip flexor-strækninger for forsigtigt at returnere fleksibilitet til området og for at lette ubehag fra din hip flexor-belastning. Knæl på det ene knæ med dit andet ben foran dig og din fod fladt på jorden. Dit forreste knæ skal have en vinkel på 90 grader.
Skub frem med dine hofter, som om du forsøgte at strække rygbenet ned til jorden. Læn dig tilbage med dine skuldre. Gentag mindst tre gange på begge ben.
Udfør en quadriceps-strækning for at lindre spændinger i lårene og for at løsne dine hoftefleksorer. Stå på dit venstre ben, og bøj dit højre ben tilbage, så du kan gribe fat i din ankel i din højre hånd. Træk det op mod din røv, men ikke så langt, at det anstrenger dit knæ.
Hold i 20 til 30 sekunder; vende derefter tilbage til startpositionen. Gentag mindst tre gange på hvert ben.
Se en læge
Hip flexorsmerter kan også være et tegn på en muskel- eller senetåre. I nogle tilfælde kan disse kvæstelser kræve operation. Se en læge, hvis din hoftefleksor ikke forbedrer sig inden for et par dage.
Advarsel
Hvis din smerte er alvorlig, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut. Hun kan diagnosticere skaden og kan ordinere en receptpligtig smertestillende middel.
