Daglige strækninger
Øvelser, som f.eks. Håndleds-flexor og extensor-strækninger, forbedrer fleksibiliteten i muskler og sener i underarmene og hjælper med at forhindre ledstivhed og sene forkortelse. Udvid armen og bøj håndleddet bagud som for at kommunikere "stop." Med din anden hånd skal du trække fingrene tilbage, indtil du føler en strækning i musklerne under underarmen. Forlæng nu dit håndled og peg fingrene mod gulvet. Træk fingrene tilbage med din modsatte hånd, indtil du mærker strækningen på toppen af underarmen. Hold hver strækning i 20 sekunder, og gentag hver fem gange.
Ugentlig styrkelse
Når smerten er lempet, skal du udføre øvelser såsom krøller i håndled og omvendte krøller tre gange hver uge for at hjælpe med at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Sæt dig, hold en håndvægt på 1 pund, og hvil underarmen på låret med håndfladen opad og håndleddet på kanten af knæet. Krøll vægten op mod din krop så langt du kan, vend langsomt tilbage og gentag 10 gange. Vend din arm, så din håndflade vender nedad. Træk din hånd tilbage mod din krop så langt du kan. Vend din bevægelse og gentag 10 gange.
