Kreatin er en type aminosyre, der findes naturligt i de fleste typer kød, men den er også tilgængelig som et kosttilskud med en tilsigtet anvendelse af at forbedre atletisk præstation eller muskelinddrivelse og vækst. Når det tages regelmæssigt i forbindelse med kardiovaskulær træning, er kreatin nyttigt til at reducere de negative fysiske effekter af træning, forbedre effektiviteten under ydeevnen og fremskynde bedring.
Nedsat muskelsårhed
Kreatintilskud reducerer muskelbetændelse under og efter træning, når det tages regelmæssigt. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2004 i "Life Sciences", demonstrerede løbere, der tog kreatintilskud i fem dage før et 30 km løb, mindre celleskader og mindre muskelsbetændelse end løbere, der fik placebo. Dette antyder, at regelmæssig kreatintilskud fører til nedsat muskelsårhed og hurtigere bedring efter kardiovaskulær træning.
Øget muskelvækst efter træning
En af kreatins mest bemærkelsesværdige potentielle fordele er at lette muskelvækst, hvilket er en vigtig faktor i forbedring af atletisk præstation. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 fra Victoria University Research Repository, letter kreatin i sig selv og kreatin kombineret med valleprotein større styrkegevinster og muskelvækst under resistenstræning. Regelmæssig resistenstræning eller højintensiv kardiovaskulær træning med kreatintilskud fører til større styrke og øget ydelse.
Forbedret kardiovaskulær effektivitet
At tage kreatin dagligt fører til forbedret aerob kraft og hjerte-kar-effektivitet under træning. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2005 i "Journal of Science and Medicine in Sport", demonstrerede mænd, der spiste dagligt kreatintilskud, lavere submaximal VO2, en måling, der indikerer mere effektiv iltforbrug under aerob træning. Efter fire ugers tilskud viste mænd, der forbrugte kreatin dagligt, også et maksimalt hjertefrekvensfald på 3, 7 procent, hvilket indikerer større hjerte-kar-effektivitet.
Større varmeeffektivitet
Kreatintilskud kan også være nyttigt til forbedring af kroppens kardiovaskulære reaktioner og kropstemperaturrespons, når du udfører lang aerob træning i varmen. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2004 i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", mænd, der havde indtaget 20 gram creatin pr. Dag i en uge, presterede bedre i varmen end dem, der tog placebo. Vandfordeling i kroppen, svedhastighed, hjerterytme og kropstemperatur blev alle forbedret med kreatintilskud, selvom tiden til udmattelse ikke blev forbedret.
