Dine regelmæssige spisevaner påvirker dit stofskifte, hvilket påvirker din fordøjelse af mad. Du udløser midlertidige ændringer i din metaboliske hastighed, når du spiser mere eller mindre end normalt. Tynde mennesker øger for eksempel deres stofskifte, når de overspiser, og overvægtige mennesker bremser deres, når de kost. Du styrer også dit stofskifte gennem træning og vedligeholdelse af en regelmæssig tidsplan, og du fordøjer mad mindre effektivt, når du spiser på tidspunkter, hvor din metabolisme er langsom.
Spis i henhold til dit skema
Nogle mennesker holder usædvanlige timer. Hvis du arbejder med et natskift, er den tid, du sover på dagen, det tidspunkt, hvor dit stofskifte går i hviletilstand. Du har måske ækvivalent med morgenmad sent på aftenen og tag din frokost og middag, mens andre mennesker sover. Under disse forhold skal du opretholde regelmæssige måltider om aftenen for at fremme et sundt fordøjelsessystem. Hvis du sover om natten og stiger om morgenen, udsætter du dig imidlertid for vægtøgning, fordøjelsesbesvær og andre ubehagelige konsekvenser.
Når din metabolisme er bedst
Dit stofskifte begynder at aftage om eftermiddagen og fortsætter med at falde gennem aftenen. Du skal give det et løft om morgenen, så spis en fuld og afbalanceret morgenmad kort efter, at du vågner op. Hold dine spisevaner om morgenen konsistente, og din stofskifte vil også forblive konsistent. Din metabolisme bremser, når du springer over måltider, og med tiden udsætter du dig for usund fordøjelse og potentiel vægtøgning.
Fokus på morgenmad
Begynd din dag med morgenmad, og oprethold sunde, konsistente spisevaner hele dagen. At spise morgenmad inden for to timer efter at vågne op bremser din appetit senere på dagen og mindsker dit ønske om at overspise. Din stofskifte fremskyndes hver gang du spiser, men du tilskynder til en sundere og mere regelmæssig fordøjelse ved at give den mindre forøgelse oftere. Placer dine måltider og snacks med fire til fem timers mellemrum for at forhindre din stofskifte i at gå for dybt i hvile i løbet af dagen og for at forhindre dig selv i at overspise på grund af fornemmelsen af sult.
At overvinde cravings fra sent om aftenen
Du fratager din krop brændstof, når du holder op med at spise efter middagen, og dette kan forårsage trang før sengetid. Du kan muligvis også vågne op om natten for at opdage, at du beder om en snack, men dette er ikke det ideelle tidspunkt at spise. Prøv at drikke et glas vand i stedet for at snappe. Dette vil give dig en følelse af fylde og forhåbentlig slukke din trang. Hvis du har brug for mere hjælp, skal du skubbe middagen tilbage en time for at forsinke starten på dine trang. Uopløselig fiber holder dig fuld længere. Blade grøntsager er en god kilde til uopløselig fiber, så tag dem med i din middag. Hvis du stadig bliver offer for trang efter sene aftener, skal du tilfredsstille dem med snacks med lavt kalorieindhold såsom selleri eller riskager.
Dårlig fordøjelse
Spise om aftenen er en af årsagerne til fordøjelsesbesvær. Hvis du oplever fordøjelsesbesvær, skal du tage de nødvendige skridt for at undgå at spise efter middagen. Andre faktorer forstærker eller forværrer din fordøjelsesbesvær, og de kan også forårsage ubehagelig og pinlig gas. Når du spiser middag, skal du tygge med din mund lukket. Tag små bid og tygg grundigt. Undgå rig eller krydret mad til middag, og brug tid på at slappe af, når du spiser.
