Det antal, du ser på skalaen, kan ofte føles lidt vilkårligt. De daglige vægtudsving kan være midlertidige og væskerelaterede (at veje dig selv efter drikkevand resulterer i et højere tal for eksempel). Men at spise, drikke og bruge skalaen smartere vil hjælpe med at udjævne vægtudsving.
Hvor meget vand er rigtigt?
Officielle retningslinjer for, hvor meget almindeligt vand folk skal drikke dagligt, findes ikke, men National Academy of Sciences siger, at kvinder skal have cirka 2, 7 liter (91 ounces) samlet vand fra alle drikkevarer og fødevarer hver dag. For mænd er retningslinjen i gennemsnit ca. 3, 7 liter (125 ounce dagligt) total væske.
Cirka 80 procent af folks samlede vandindtag kommer fra drikkevand og drikkevarer - inklusive koffeinholdige drikkevarer - og de andre 20 procent stammer fra mad ifølge National Academy of Sciences. Centers for Disease Control and Prevention siger, at almindeligt drikkevand er en særlig god måde at få væsker på, da det har nul kalorier.
En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer i 2014 af Journal of Natural Science, Biology and Medicine, antyder, at når folk gør en indsats for at drikke mere vand, kan det hjælpe dem med at tabe sig. Undersøgelsen fandt, at når 50 overvægtige kvinder drak 1, 5 liter (50 ounces) mere vand hver dag end deres normale mængde, oplevede de nedsat appetit og mistede kropsfedt.
Sådan slås oppusten
Hvad kan nogle gange gøre vand til en betydelig bidragyder til daglige vægtudsving og andre gange ikke? Forskning i juli 2019-udgaven af American Journal of Gastroenterology foreslår, at en diæt, der er for høj i natrium, kan være den afgørende faktor. Det fandt, at versioner med højt natrium af både diætmetoder til at stoppe hypertension (DASH) diæt og en kontroldiæt, samlet øgede risikoen for oppustethed med ca. 27 procent sammenlignet med lavnatriumversionerne.
Ud over at reducere mad med højt natrium (salt) i din diæt antyder Harvard Health Publishing, at du også bør se på at få mere kalium fra fødevarer som bananer, jordnødder, avocado, bagt kartofler, sorte bønner, spinat og rosiner.
De siger, at når de to er uheldige - dit natrium er højt, men din kalium er lav - den resulterende vandopbevaring, du får, ikke bare får dig til at veje tungere, men kan også bidrage til de mere alvorlige problemer med hjertesygdomme og slagtilfælde.
Strygning af skalaudsving
Harvard Health Publishing siger, at regelmæssige indvejninger giver mening, da du ved at se, hvad skalaen læser hver dag, du har en bedre chance for at fange små vægtforøgelser og komme tilbage på banen med kost og motion så hurtigt som muligt.
Men de advarer om ikke at blive for bøjede eller skuffede over det, du ser - det er umuligt at miste eller få 2 kg fedt på 24 timer! Dag til dag kan vandretention, hormoner eller endda forstoppelse være ansvarlig for små udsving i din vægt.
Hopping på vægten dagligt er ikke for alle, og en til to gange om ugen, så længe det er konsistent, kan være bedre. Det vil hjælpe dig med at styre dit vægttab uden at besætte over de daglige vægtudsving, der uundgåeligt forekommer.
Anbefalingen fra Cleveland Clinic er at forsøge at gå på skalaen på samme tid på dagen, iført den samme mængde tøj hver gang. Første ting om morgenen (før morgenmaden) er et godt tidspunkt, da vejning af dig selv efter at have drukket vand / juice eller spist mad kan resultere i et højere tal på skalaen, end det faktisk er korrekt.
