Når du er motiveret til at træne og er fast besluttet på at få resultater, kan det at virke ekstra tid på gymnastiksalen virke som en god idé - men mere træning er ikke nødvendigvis bedre. For at få de bedste træningsresultater er det vigtigt at finde en balance mellem varighed, intensitet og bedring. Dette giver dig de bedste resultater, mens du skåner dig for uheldige virkninger af overtræning.
Tip
Når det kommer til træning, handler det ikke altid om den mængde tid, du bruger på gymnastiksalen, men snarere om kvaliteten af din træning. At tilbringe timer på gymnastiksalen hver dag kan føre til overtræning og et ønske om at opgive dine fitnessplaner.
Energiforløb og træning
For lægmanden er motion en funktion af, at kalorier forbrændes for at generere energi. Selvom dette grundlæggende er sandt, er rekruttering af energi under træning lidt mere kompliceret; din krop trækker på forskellige brændstoffer, kaldet underlag, til aktiviteter med forskellig intensitet og længde.
Ved meget højintensiv træning, der varer i mindre end to minutter, såsom kraftig vægtløftning eller en all-out sprint, genererer din krop energi uden ilt, og trækker på muskellagre med kreatinphosphat og glycogen, lagringsformen for glukose.
Det er nemt at se, hvorfor det er kritisk at vide den maksimale træningstid for at opbygge muskler. Til træning med lavere intensitet af længere varighed, som at gå, løbe eller cykle, bruger din krop ilt til at forbrænde glykogen og fedt.
Resultater af kardiovaskulær træning og træning
Dine træningsmål for kardiovaskulær træning skal bestemme længden på din kardiovaskulære træning. Hvis din interesse simpelthen er kardiovaskulær kondition uden bekymring for vægttab, anbefaler Center for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) 30 minutter aerob træning med moderat intensitet fem dage om ugen.
Hvis fedtmetabolisme og vægttab er dit mål, siger CDC, at du muligvis skal øge mængden af tid hver dag ud over de 150 minutter. At løfte vægte, inden du udfører din cardio, vil udtømme glykogenlagre og tvinge din krop til at rekruttere fedt tidligere i din cardio-session.
Få resultater med vægttræning
Når det kommer til vægttræning er det vigtigt at kende den maksimale træningstid for at opbygge muskler. Dine muskler er afhængige af begrænsede lagre af kreatinfosfat og glykogen, når du løfter vægte. Dette svarer til ca. 10 sekunder. Tilgængelige lagre af begge underlag varierer fra individ til individ afhængig af ernæringsstatus og opbevaringskapacitet, hvilket forbedres gennem træning. Med andre ord, vægttræningssessioner, der varer længere end 30 minutter, kunne nedbrydes snarere end at opbygge muskler.
Sådan undgås udrulning
Brug af for megen tid på at træne og ikke tillade nok tid mellem sessioner for muskler at komme sig, kan resultere i overtræningssyndrom, der er præget af irritabilitet, apati, søvnforstyrrelser, appetitløshed og stemningsfuldhed. Dette kan føre til et fald i dine træningsresultater.
For at forhindre overtræning skal du sørge for tilstrækkelig gendannelsestid mellem træningspaserne. Dette kan betyde overalt fra 48 til 72 timer mellem træningssessioner for den samme muskelgruppe. Uanset hvor fast besluttet du er på at holde dig til dit træningsregime, kan du lytte til din krop og tage en pause, når du føler dig øm eller udmattet, hjælpe dig med at opnå bedre resultater i det lange løb.
