Stramme hamstrings på et løb kan forårsage muskelkrampe eller muskelspasmer. Når dine muskler kramper, trækkes den ikke sammen, mens du kører, hvilket kan føre til ømme og ømme muskler. I mange tilfælde er årsagen til hamstringskramper noget simpelt og kan let korrigeres ved at træffe forebyggende foranstaltninger. Hvis dine kramper fortsætter, skal du dog kontakte din læge for at udelukke et underliggende medicinsk problem.
Krampens anatomi
En hamstringkrampe, også benævnt en krampe, er resultatet af, at dine hamstringmuskler tvinger sig sammen og ikke slapper af. En mild krampe kan mærkes som en irriterende, kedelig smerte, mens en mere alvorlig kramp opleves som en skarp, stikkende smerte. Hvis sammentrækningen er stærk nok, kan din muskel knude op og danne et stød eller en klump under din hud. Kalve-, lår- og hamstringmusklene er de hyppigst ramte muskelkramper.
Årsager til kramper
Den nøjagtige årsag til kramper er ikke klar, men visse forhold øger chancerne for, at de vil forekomme. Forhold, der fører til kramper, inkluderer dehydrering, elektrolytubalance eller mangler, muskeltræthed og mangel på en ordentlig opvarmning, før du kører. At træne i et varmt miljø kan være en medvirkende faktor, primært fordi det fører til hurtig dehydrering. I nogle tilfælde er årsagerne til kramperne en receptpligtig medicin, såsom et vanddrivende middel, der forårsager udtømning af elektrolytter. Sjældent er det et underliggende medicinsk problem, såsom en nervesygdom, skylden.
Varm og kold
Når din hamstring begynder at stramme, skal du stoppe med at løbe og strække dine muskler. Placer hårdt pres på de berørte muskler eller masser dem, hold dine muskler strakt, indtil krampen forsvinder. Drik vand eller en sportsdrink forbedret med elektrolytter for at hjælpe dig med at hydrere. At spise en banan, der er høj i elektrolytkalium, kan hjælpe. Hvis krampen er alvorlig eller ikke går væk, skal du stoppe al aktivitet og anvende varme så hurtigt som muligt for at slappe af muskelen. For at behandle ømme og ømme muskler efter kørsel skal du anvende en ispakke eller anden kold kilde. Søg lægehjælp, hvis selvplejeforanstaltninger ikke slipper af for dine kram i hamstring.
Vand og salte snacks
Drik rigeligt vand før, under og efter løb for at forhindre krampe i hamstring. Varm op, før du løber ved at udføre calisthenics, såsom hoppe af jack, i fem til 10 minutter. Stræk dine benmuskler forsigtigt, især dine hamstrings og lægemuskler, efter din opvarmning. Afkøles efter løb ved at gå i flere minutter og straks strække dine muskler. Spis en næringstæt diæt med masser af elektrolytter, især kalium, natrium og magnesium. Bær en salt snack med dig på lange løb for at erstatte mistet natrium - en elektrolyt involveret i muskelsammentrækning. Tag en multivitamin dagligt. Undgå at løbe, hvis dine hamstrings er trætte eller ømme, og takt dig selv, mens du løber for at undgå overanstrengelse. Tal med din læge om alle medikamenter, du tager for at kontrollere, at muskelkramper ikke er en bivirkning. Hvis du træffer forebyggende foranstaltninger og stadig føler dig stramme muskler, mens du løber, skal du kontakte en læge.
