Hvis du er bekymret for at træne mens du menstruerer, er du ikke alene. Mange kvinder springer over deres trænings- og vægttræning i perioder. Selvom det måske føles godt at undgå træning, er der virkelig ingen grund til at efterlade dit træningstøj i din gymnastikpose.
Tip
Generelt er der ingen øvelser, som du skal undgå, når du menstruerer. Nogle kvinder ønsker måske nogle få mindre justeringer, mens andre holder sig til deres almindelige rutine.
Øvelser, der skal undgås i perioder
Ifølge Kontoret for Kvinders Sundhed er der ingen øvelser, som du skal undgå. Når det er sagt, oplever nogle kvinder alvorligt ubehag, som kan gøre det vanskeligt at deltage i visse træningspas. Fokus skal derefter være på at undgå bevægelser eller øvelser, der forværrer symptomerne og ændre, når det er nødvendigt.
For eksempel, hvis du har bækken smerter, kan du opleve ubehag, mens du udfører squats i perioder. Hvis det sker, kan du altid ændre bevægelsen eller prøve en anden benøvelse. Knas i perioder kan også forårsage ubehag, hvis du oplever alvorlige kramper.
Andre øvelser, der skal undgås i perioder, inkluderer dem, der kræver intens eller langvarig aktivitet. Hvis du finder ud af, at du er mere træt end normalt, kan du måske skære ned på visse former for cardio, såsom højintensitetsintervaltræning. Det kan også være nyttigt at reducere den tid, du bruger på at træne, hvis du oplever træthed. Nogle kvinder beskæftiger sig også med kraftig menstruationsblødning, hvilket kan gøre anstrengende træning mere ubehagelig.
Anbefalede øvelser i løbet af din periode
At holde sig til din regelmæssige rutine har mange fordele, herunder reduktion af symptomerne, der ledsager premenstruelt syndrom (PMS). At håndtere PMS er noget, mange kvinder står overfor. Fra mindre ubehag til alvorlige kramper og humørsvingninger, kan PMS virkelig afbryde din daglige liv. Den gode nyhed er, at regelmæssig aerob træning kan mindske disse symptomer.
Aerob træning i perioder
Ifølge American College of Fødselslæge og gynækolog kan deltagelse i aerob træning reducere PMS-symptomer. Du kan drage fordel af at holde dig til cardio-træning med lavere intensitet, såsom gåture, let jogging og svømning. Dette er også et godt tidspunkt at skære ned på træningens varighed. I stedet for et 90-minutters løb skal du vælge et kortere løb efterfulgt af lidt blid yoga.
Vægttræning i perioder
Vægttræning i perioder er sikkert at gøre, så længe du er opmærksom på din krop. Hvis du føler noget unormalt ubehag, skal du stoppe med det, du laver, og overveje at ændre bevægelsen. Du kan opleve en stigning i styrke og kraft tidligt i din periode. I henhold til en doktorafhandling fra 2016, der er offentliggjort af Umeå Universitet, kan de første to uger af din menstruationscyklus give dig mulighed for at opleve større gevinster i styrke og styrke på grund af lave niveauer af kvindelige hormoner.
Strækning og yoga i din periode
At deltage i mere moderate bevægelser, såsom strækning eller tage en blid yogaklasse, er begge gode muligheder i din periode. Begge disse aktiviteter kan hjælpe med at slappe af din krop og kan endda hjælpe med at reducere PMS-symptomer som træthed, krampe og ømhed i brystet.
Den vigtigste ting at huske, når det kommer til øvelser, der skal undgås i perioder, er at fortsætte med din regelmæssige rutine, men back off på intensiteten efter behov, især hvis du føler dig træt. Fokuser på at variere dine træninger, og tag dig ekstra tid til at komme dig og lytte til din krop.
