Knesmerter er resultatet af en kompleks række biomekaniske interaktioner. Hamstringsmuskelgruppen, der er placeret bagpå benet, hjælper med at støtte knæet. Denne understøttende rolle gør disse muskler til en nøglefaktor i knæskadesbeskyttelse og knæ-smerteforebyggelse. Funktionssvigtende hamstrings skaber defekte bevægelsesmønstre, som påvirker justering og sundhed på dine knæ.
Identifikation
Den kollektive muskelgruppe kaldet hamstrings består af biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. De stammer fra dine siddende knogler og fastgøres bag knæet, hvilket gør dem afgørende for knæstabiliteten.
Fungere
Hamstrings bøjes knæet og bevæger benet bag din krop. De aktiverer under gå, løb og hoppe. I januar 2008, udgave af "Ortopædi", forklarer Dr. Timothy E. Hewett, direktør for sportsmedicinsk biodynamikcenter ved Cincinnati børnehospital Medical Center, hvorfor kvindelige atleter er mere tilbøjelige til knæ smerter og skader. Kvinder har en tendens til at have stærkere quadriceps end hamstrings. Denne muskel ubalance får dem til at lande fra et spring med knæene lige. Denne landingsmekanisme tillader ikke hamstrings at bøje og beskytte knæet.
Misforståelser
Mens nogle mennesker tror, at strækning er løsningen på hamstringrelateret knæsmerter, advarer Vern Gambetta, ejer af Gambetta Training Systems, mod farerne ved hyperfleksibilitet og foreslår, at fælles integritet aldrig bør kompromitteres til fordel for overdreven fleksibilitet. Overstrækning af dine hamstrings kan påvirke ledets stabilitet og efterlade dine knæ sårbare over for smerter. Sørg for at afbalancere din strækning med styrketræning.
Overvejelser
Fejlagtige interaktioner mellem hoftefleksorer, hamstrings og glutealmuskler kan også forårsage knesmerter. Når hoftefleksoren strammes på grund af overdreven siddning, svækkes gluteale muskler. Jennifer Lewis, fysioterapeut hos Athlete's Performance i Los Angeles, forklarer, at når glutes svækkes, overtager hamstringen deres job Mens de normalt hjælper glutealmusklene, tager de rollen som prime mover. De er normalt ikke stærke nok til at påtage sig denne opgave, så de til sidst overbelastes og anstrenges. En anstrengt hamstring tilbyder utilstrækkelig knæstøtte, så knæsmerten følger.
Forebyggelse / Solution
Forebyggende træning er afgørende for sunde knæ. Hold dine hoftefleksører fleksible med strækøvelser, og udfør hamstringøvelser såsom benkrøller for at holde dine knæ stabile. Bed en fitnessinstruktør om at vurdere din holdning. Hvis du har en tendens til at hyperextendere eller låse dine knæ, kan du overdrive og svække forbindelsen mellem dine hamstrings og bagsiden af dit knæ.
