Jogging er en enkel og fleksibel træningsform, der kræver lidt i vejen for specielt udstyr eller faciliteter. I forhold til løb er jogging mildere på knæ, hofter og ankler. Jogging kan hjælpe dig med at tabe dig, da du forbrænder flere kalorier under jogging end mens du sidder stille. Regelmæssig jogging om natten brænder et betydeligt antal kalorier. Konsulter din læge, inden du starter et nyt træningsregime.
Vægttab
For at tabe sig gennem tab af kropsfedt, skal du forbruge færre kalorier, end din krop bruger over tid. For at miste et pund kropsfedt skal du oprette et ugentligt kaloriunderskud på 3.500 kalorier. I løbet af en uge kan dette betyde at øge dine aerobe aktiviteter til at forbrænde yderligere 500 kalorier dagligt, mens du kun forbruger 2.000 kalorier. Et dagligt underskud på 500 kalorier ville svare til et ugentlig underskud på 3.500 kalorier og et vægttab på 1 pund.
Kalorier forbrændt jogging
Antallet af kalorier, du forbrænder på en jog, afhænger af et antal variabler, herunder det terræn, du kører på, din hastighed og din vægt. Jogging op ad bakke eller i rullende terræn bruger flere kalorier i timen end at jogge på lejligheden, og jo hurtigere du jogger, jo flere kalorier vil du forbrænde. Tyngre joggere forbrænder flere kalorier i timen, end lettere joggere ville have med samme hastighed. F.eks. Forbrænder en person på 120 pund 245 kalorier i timen, når man jogger på jorden på 4 km / h. En person på 220 pund, på samme terræn og i samme hastighed, forbrænder 450 kalorier.
Fordele ved natjogging
Jogging sent om aftenen har sikkerhedsulemper i forhold til jogging om dagen, men også visse forskellige fordele. Med hensyn til planlægning, ved at køre sent om aftenen kan du begrænse tiden mellem slutningen af en typisk arbejdsdag og din sengetid. Jogging for vægttab fungerer bedst, når du arbejder i din daglige rutine på et konsekvent tidspunkt, og du har måske mere tilgængelighed til at jogge om natten end om morgenen før dagens forpligtelser. I varmt klima er nattetemperaturerne mere gunstige for jogging, og du vil undgå risikoen for solskoldning eller varmestrøm i forbindelse med løb i dagslys.
Ulemper ved natjogging
De største ulemper ved at jogge sent om aftenen er sikkerhedsrelaterede. Faren for joggere fra trafik og andre mennesker er større sent om aftenen end om dagen. Sørg for, at chauffører kan se dig ved at bære forlygter, reflekterende tøj og andre små lys, der er knyttet til din krop, når du løber i mørke. Undgå øde eller dårligt oplyste byområder, og overvej at bære en fløjte eller peberspray til brug, hvis den angribes af en anden person. En anden overvejelse er, at dine energiniveauer sandsynligvis vil blive forstærket i flere timer efter en løbetur - hvis du løber kort før din sengetid, kan du have problemer med at få sove.
