Ifølge bodybuilder Karen Sessions danner de dybe muskler i mavevæggen, såsom transversus abdominus og lænde multifidus, et bælte omkring ryghvirvlerne, der understøtter kropsholdning og hjælper med at kontrollere vejrtrækning. Dette er de dybe magemuskler, der er vanskelige at nå og ofte overses under træning. Almindelige øvelser som crunches påvirker de overfladiske muskler, men kun visse øvelser vil berøre de dybt indlejrede magemuskler.
Mavesuger
En metode til at målrette de dybe magemuskler er mavevakuumet, som er en isometrisk sammentrækning, der spænder musklerne uden dramatisk at bevæge dem. Stå oprejst og læg dine hænder på dine hofter. Udvid dit bryst, og træk din mave indad, så den trækker sig så langt den kan gå. Dette kan vare så længe du ønsker - 20, 40 eller muligvis 60 sekunder - og du skal sprede det ud over et par sæt. Det kan gøres, mens du står, knæer, sidder, ligger og endda under andre maveøvelser. Øvelsen skal blive mere intens og vare længere med tiden.
Tåhaner
Toe tap Pilates er en anden stor dyb maveøvelse. Læg på gulvet med knæene bøjede, fødderne flade og bækkenet i neutrale. Løft dit højre ben indtil det er i en vinkel på 90 grader i hofte og knæ, og løft derefter venstre ben for at matche det. Sænk det ene ben ned, og bank tåen på gulvet; bringe det op igen. Gør den samme bevægelse med det andet ben. Indånding og udånding, mens du skifter ben. Det hjælper med at placere dine fingre under lænden, så din ryg opretholder den samme mængde pres på dine fingre under hele træningen.
Plank udgør
Plankeposen er en anden isometrisk øvelse. Lig med ansigtet ned på gulvet. Lad dine albuer og spidsen af dine tæer støtte dig; begge skal være fordelt omkring hoftelængden. Ret din ryg ud, træk din mave ind og løft din krop op. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, og spred den over tre til fem sæt. Der er også et par variationer på plankens position. Mens du er i luften, kan du løfte det ene ben op, og for en ekstra udfordring kan du også vri din bagagerum og bringe dit knæ mod dine hofter.
