Svømning er en øvelse i hele kroppen. En fysisk krævende kombination af cardio og kraft, det fungerer dit hjerte og musklerne i dine ben, arme, overkropp og hofter. Den konstante modstand fra vandet tvinger dine muskler til samtidig at trække sig sammen og strække sig, hvilket skaber fleksible og elastiske muskelfibre. For at øge effektiviteten af din svømning er det nyttigt at vide, hvilke muskler du bruger i hvert slag, og hvordan du kan styrke dem.
Freestyle og backstroke
I freestyle og backstroke trækker dine arme og skubber under vand, men du skal også bevare din torsos position i selve vandet, så du træner ikke kun dine triceps, biceps og deltoids, men også dine mave, gluteals, ribcage intercostals, brystpectorals og hoftestabilisatorer. I freestyle og backstroke bruger du et flagrende kick, hvor du hovedsageligt engagerer dine quadriceps i freestyle, hamstrings i backstroke, og i mindre grad dine kalve- og fodmuskler.
Bryst og sommerfugl
Bryst- og sommerfugl kræver at du løfter hovedet ud af vandet for at ånde ind, en handling, der i vid udstrækning afhænger af arm- og benkraft, ikke halsstyrke. Bryststreks armbevægelser er fejehandlinger under dig, forfra og bagpå, der griber ind i brystvorter, biceps og deltoider. Dine triceps hjælper dig med at skubbe dine arme frem, foran dit hoved, når du trækker vejret over vandets overflade. Det samtidige frog-kick bagud fungerer dine gluteals, quads og hamstrings. Kalverne aktiveres, når du bøjer dine ankler lige for at afslutte sparket. Sparket ligner sprang fra gulvet fra en squat. Sommerfugl er det mest energikrævende slag og involverer torso og hofter lige så meget som arme og ben. Dit bryst løfter opad gennem vandoverfladen med hvert slag, og tvinger dine skuldre og arme til at trække hårdt under vandet mod dine hofter. Din mave- og rygmuskulatur bølger din krop gennem overfladen. Dine lænde-, hofte- og glutealmuskler fortsætter bølgen ned ad benene og giver det skarpe spark nedad.
Vandbestandighed og vægtløftning
Webstedet World of Sports Science beskriver, hvordan svømning kræver, at dine muskler overvinder frontalmodstand, hudfriktion og hvirvelmodstand. Du skal tænde gennem vandturbulens og det træk, du opretter, så vægtløftning er vigtig for at supplere cardio. Du skal arbejde med de største arm- og benmuskler samt hofte-, gluteal-, lænde- og mavemuskler, fordi de alle hjælper med at rotere og stabilisere din krop i vandet. Vand er et meget ustabilt miljø, så vægttræning to til tre gange om ugen for at styrke din kerne vil forbedre din samlede form. Hjemmesiden Vægtløftning Retningslinjer for svømmer indeholder rutiner for at forbedre din muskelfunktion.
