Da din krop hurtigt kan fordøje og bruge proteinet i valle, er det dejligt til at genopfylde dine proteinlagre umiddelbart efter en træning. Mens din krop ikke behandler kreatin så hurtigt, hjælper dette kemikalie med at øge tilgængeligheden af energi.
Ved at øge den disponible mængde energi til træning og muskelopbygning kan regelmæssigt at tage kreatin øge dine træningsgevinster. Medmindre du har reaktioner på en af disse alene, gør en kombination af valle og kreatin et sikkert og effektivt efter-træningstilskud.
Tip
Medmindre du har allergiske reaktioner på en af disse, er kombination af valle og kreatin et sikkert og effektivt supplement efter træningen.
Bedste valleprotein
Valleproteintilskud findes i forskellige former, herunder valleproteinkoncentrat og valleproteinisolat. Disse produkter adskiller sig i deres lactoseindhold, koncentration og fedtindhold, med valleproteinisolat indeholdende mindre fedt og lactose end andre former.
På trods af disse forskelle indeholder alle former for valleprotein en komplet aminosyreprofil. Da din krop hurtigt behandler valleprotein, er det ideelt til gendannelsesperioden efter træning i henhold til American Council on Exercise. For at hjælpe med at undgå maveproblemer på grund af et højt indtag af mælkefedt eller laktosefølsomhed, skal du dog vælge valleproteinisolat i forhold til andre former.
Kreatinpulver og energibutikker
Uden tilskud producerer din krop tilstrækkelige mængder kreatinmonohydrat. Tilføjelse af et supplement øger cirkulerende niveauer af kreatin, hvilket øger din tilgængelighed af energilagre til din træning og opsving. Da din krop tager timer at behandle kreatintilskud, er det mest effektivt, når det tages regelmæssigt over en lang periode.
Mens en intens træning udtømmer din krops kreatinniveauer, har et lille supplement umiddelbart efter din træning ingen effekt. Selvom det hjælper med at forenkle dit tilskudsregime, er der ingen fysiologisk fordel ved at tage kreatin efter din træning, så længe du tager det regelmæssigt. Det amerikanske træningsråd anbefaler at tage 20 til 25 gram kreatin i fem til syv dage, efterfulgt af en reduceret dosis på 3 til 5 gram om dagen.
Kombination af valle og kreatin
Mens et par gram kreatin pr. Dag er en effektiv dosis, er valleproteintilskud mest effektive i store mængder. På grund af dette har kreatin næsten ingen indflydelse på tekstur, smag og vægt på dit supplement efter træning.
Når din krop behandler disse kosttilskud i forskellige hastigheder, og der er ingen interaktioner mellem de to, har at tage valle og kreatin sammen lidt virkning. På grund af denne manglende interaktion forårsager en kombination af valle og kreatin ingen negative reaktioner, som ikke er til stede med nogen af supplementerne alene.
Den eneste ulempe ifølge MedlinePlus er, at kreatin får dine muskler til at søge vand, uanset hvor de kan i din krop. Så du får muligvis lidt vandvægt.
Gør træningstællinger
Selvom det tidspunkt, hvor du tager kreatin, ikke er vigtigt, gør regelmæssig anvendelse af både valle og kreatin dine træning mere effektive. Sammenlignet med at bruge ingen kosttilskud eller tage hverken alene, er det ikke uigenkaldeligt bevist, at regelmæssigt at tage kreatin og valle fører til større gevinster i muskelmasse og styrke. Bortset fra at hjælpe med at sikre, at du tager det regelmæssigt, er der dog ingen fordele, der er specifikke for at tilføje kreatin til dit valleproteintilskud efter træning.
