Uanset om du er ny med at træne, eller du leder efter nogle friske ideer til at genoplade dine fitnessbatterier, inklusive forskellige typer træning i din generelle rutine, hjælper du dig med at være motiveret og i form. Sorten hjælper dig også med at undgå skader og holder din krop i toptilstand. Når du blander det sammen, finder du sandsynligvis øvelser, du nyder.
Tip
De mest almindelige træningstyper inkluderer kardiovaskulær (aerob), vægttræning (anaerob) og fleksibilitet (strækning).
Forskellige kategorier af træning
Når det er tid til at oprette et træningsprogram, der passer til dine behov, er den første ting du vil gøre at indstille dine mål baseret på de forskellige træningsformer. Når du har fastlagt dine mål, er du klar til at designe et program. Den ideelle fitnessrutine har alle de forskellige kategorier af træning, inklusive kardiovaskulær, styrketræning og fleksibilitet. Men hvis det ser ud til at være overvældende i starten, kan du altid starte i det små og bygge videre på din plan, når du kommer i form.
Det overordnede mål for træning er at få mindst fem dage om ugen med moderat til intens aerob aktivitet i mindst 30 til 60 minutter hver dag, i alt 150 til 300 minutter hver uge. Derudover skal du deltage i muskelforstærkende aktiviteter mindst to dage hver uge med det mål at udøve alle de store muskelgrupper. De typer træning, du vælger at gøre i disse dage, bør omfatte hjerte-kar, styrketræning og fleksibilitetsøvelser.
Men hvad med din kerne? Hvilken træningskategori passer kernetrin i? Faktisk alle sammen. Hvad der er så godt ved at arbejde på din kerne er, at du kan styrke disse muskler med enhver form for træning, inklusive cardio, styrketræning og stretching.
Bliv i bevægelse med aerob træning
Kardiovaskulær træning, også kendt som aerob træning, betyder simpelthen "med ilt." Når du træner aerobt, er aktiviteten længere og intensiteten lavere.
At medtage hjerte-kar-øvelse i din overordnede plan er kritisk for at opretholde et godt helbred. Aerob træning hjælper ikke kun med at styre din vægt, men det øger også dit humør, mindsker stress og er afgørende for at opretholde et godt hjerte- (hjertes) sundhed. Der er ingen bedste øvelse for alle; nogle af de mere populære former for cardio inkluderer dog løb, hurtig gang, cykling, svømning og aerobic. Mål mindst 30 minutter om dagen, fem dage hver uge.
Muskel op med styrketræning
Ud over at få dit hjerte til at pumpe med cardio-aktiviteter, skal du også medtage anaerob træning i dit overordnede program. I modsætning til aerob træning betyder anaerob "uden ilt." Når du træner anaerobt, er aktivitetens varighed kortere og intensiteten højere. En af de mere almindelige træningstyper i denne kategori er styrketræning. En fuldkropsrutine er en måde at ramme alle de store muskelgrupper på.
Du kan opbygge din styrke-træningsrutine, uanset hvad du vil, men typiske øvelser inkluderer squats, lunges, straight-ben deadlifts, bænkpress, pushups dips, overhead presse, pullups, dumbbell rækker, planker og øvelse ball crunches. Sigt i mindst to dage hver uge med målet at arbejde på alle de store muskelgrupper.
Flow med fleksibilitet
For at træne effektivt og effektivt er dine muskler nødt til at bevæge sig i et passende bevægelsesområde. At indarbejde fleksibilitet eller strække øvelser i din daglige træning kan hjælpe dig med at forbedre dit fælles bevægelsesområde, mindske din risiko for kvæstelser og hjælpe dig med at udføre bedre. Der er to typer træning, du kan udføre: statisk strækning og dynamisk strækning. De har begge deres plads i et træningsprogram, men der er nogle få forskelle, man skal være opmærksom på.
Statiske strækninger udføres typisk efter en træning, når dine muskler er varme, mens dynamiske strækninger udføres inden fysisk aktivitet for at gøre din krop klar til bevægelse. Når du udfører en statisk strækning, holder du bevægelsen i en bestemt tidsperiode (10 til 30 sekunder). Dynamiske strækninger er derimod aktive bevægelser, såsom en bensving. Det er ideelt at udskære tid i din daglige træning for at inkludere begge typer strækninger.
