Vægtvagtere, nu kaldet WW, opdaterede, hvordan tilhængere sporer deres mad i 2015, da virksomheden erstattede sit originale PointsPlus-system med en ny tilgang kaldet SmartPoints.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Mens SmartPoints tager højde for kalorier, når man beregner en fødevares pointværdi, er det ikke en en-til-én-type system. SmartPoints-værdier overvejer også en fødevares sukker, protein og mættet fedtindhold for at beregne det endelige antal. Og hvis du prøver at opretholde en sund kost, er det vigtigt at spore mættet fedt, siger American Heart Association. Dit bedste valg er at sigte mod en diæt, der kun indeholder 5 til 6 procent af kalorierne fra mættet fedt.
Hvad er SmartPoints?
SmartPoints er den metode, WW bruger til at spore mad og dets næringsværdi. "SmartPoints-fødevareplanen - en del af WW Freestyle-programmet - gør sund kost let ved at sætte komplekse ernæringsmæssige oplysninger i et enkelt tal, " siger Jenny Zimmerman, direktør for public relations i virksomheden, der bemærker, at medlemmer tildeles både dagligt og ugentligt SmartPoint-mål baseret på deres alder, køn, vægt og højde.
Hver person får mindst 23 SmartPoints om dagen plus yderligere ugentlige point, der skal bruges, som de vælger. WW opfordrer medlemmerne til at spise tre måltider om dagen og mindst to snacks.
WW tilbyder en app til både Apple / iOS-enheder og Google / Android-enheder, der indeholder en maddatabase. I stedet for selv at prøve at beregne point, kan du scanne et produkt med en stregkode eller søge i databasen for hurtigt at bestemme madens SmartPoints-værdi.
Hvordan beregnes point
Kalorie-tracking-websted CalorieLab analyserede ernæringsdata for at komme med en potentiel formel for SmartPoints, som giver et skøn over, hvor mange point hver mad er værd. Denne formel er nyttig for dem, der følger WW-planen på egen hånd, eller som ikke har adgang til en WW-fødevaredatabase, som kan give en nøjagtig værdi af SmartPoints for hver mad.
Klar til en lille matematik? Sådan beregnes SmartPoint-værdien af en bestemt mad:
Trin 1: Se på produktets ernæringsmærke, eller slå det op i en pålidelig ernæringsdatabase, såsom USDA's Food Composition Database. Skriv antallet af kalorier i maden.
Trin 2: Multipliser gram sukker i maden med fire.
Trin 3: Multiplikér gram mættet fedt med ni.
Trin 4: Multipliser gram protein med 3, 2.
Trin 5: Tilføj numrene fra de første tre trin sammen. Trækker tallet fra det fjerde trin.
Trin 6: Del det endelige tal med 33 for at nå frem til den endelige SmartPoints-værdi, afrundes op eller ned efter behov for at få et helt tal
For eksempel har en kop tør fuldkornspastapasta 334 kalorier, 2, 6 gram sukker, 0, 47 gram mættet fedt og 13, 18 gram protein. I overensstemmelse med ovenstående formel er denne mad værd 9 SmartPoints.
Nul-point fødevarer
Med introduktionen af SmartPoints gendannede WW sin nul-punkt fødevareliste til at omfatte næsten alle friske frugter og grøntsager samt et antal magre proteinindstillinger. Her er blot et par valg fra den lange liste over nulpunktindstillinger, der kan spises uden at blive vejet, målt eller sporet:
De fleste frugter: Alle frugter undtagen avokadoer og planter er nulpunktfødevarer. Dette inkluderer vandmelon, mandariner, druer, jordbær, meloner, æbler og mere.
De fleste grøntsager: Med undtagelse af oliven, pastinak, kartofler, søde kartofler og yams er grøntsager nulpunktfødevarer.
Yoghurt: Ikke fedt, usødet yoghurt - både almindelige og græske sorter - er nulpoint.
Nogle proteiner: Kyllingebryst, æg, tofu, fisk og kalkunbryst er nulpoint, ligesom et antal bælgplanter.
